Total Strength Body Workout för fettförbränning i hemmet

Du behöver inte slå på gymmet regelbundet för att träna styrka och förlora fett . Med hjälp av hantlar eller din egen kroppsvikt , kan du bygga fettförbrännande muskelmassa från bekvämligheten av ditt hem . En översyn 2009 i " medicin och vetenskap i Sport och motion ", föreslår styrketräning reducerar kroppsfett och risker kroniska sjukdomar . Träna varje muskelgrupp två till tre dagar i veckan för bästa resultat , enligt American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Den amerikanska rådet om Motion föreslår vila en dag mellan tyngd - workouts för att låta dina muskler att återhämta sig . Om ditt primära mål är att gå ner i vikt , lägga konditionsträning för att bränna mer kalorier och öka fettförbränningen . Leg Workout

Komplettera din ben träning med din egen kroppsvikt eller hantlar för resistens . Utför en allvarlig av utfall, knäböj , marklyft och vadpress . Gör 2-4 uppsättningar av åtta till 20 repetitioner för varje ben övning du klar , föreslår ACSM . Om 20 repetitioner är lätt, prova att öka mängden vikt du hålla när huk , deadlifting , utfall och gör vadpress .
Bröst och Abs

utföra olika bröst och magövningar för att stärka dessa två muskelgrupper och bränna fett tränar hemma . Slutför 2-4 uppsättningar av armhävningar , pressar bröstet och bröst flyes för bröstet träning . Växla mellan jack - knife sit-ups , rak arm crunches , benlyft , sneda crunches och cykel crunches för din buk rutin . För att ändra saker och ting lite , prova en buken kickboxning workout -video för att stärka och tona dina magmuskler i upprätt läge . Addera Biceps och triceps

Det är enkelt - och bekvämt - att stärka och tona dina armar hemma med hjälp av hantlar . Slutför 2-4 uppsättningar av varje biceps och triceps övning . Välj mellan stående bicepscurl , hammer curls , skivstångscurl - om du har en skivstång hemma - triceps extensions , triceps kickbacks och triceps stol dips . Komplettera dina biceps övningar innan du börjar din triceps träning , eller superset biceps och triceps övningar medan vila under mycket korta perioder mellan seten .

Axlar och rygg

Använd lätta hantlar till arbete din axel och rygg muskler , öka kroppens totala styrka och bli av med oönskat fett . Under axeln träna hemma , växla mellan främre höjer , lateral höjer och axelryckningar. Att träna din rygg muskler , väljer övningar som böjda - over vända flyes , böjd - över rader , marklyft och ryggresning med hjälp av en boll eller liggande på magen på golvet . Addera

[Total Strength Body Workout för fettförbränning i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022605.html ]