Pilates träning för viktminskning

Börjar pilateskurs, eller en hemrutin räcker för att få igång viktminskning. Dock, med tiden kan du upptäcka att din kropp vänjer sig vid din träningsnivå. Sedan, du kommer att behöva öka intensiteten på ditt träningspass tillräckligt mycket för att hjälpa dig att fortsätta att bränna extra kalorier. Här är några idéer som hjälper dig att förbättra din träning:

Gör en snabbare rutin

Pilates görs ibland långsamt, speciellt på nybörjar- och mellannivå. Detta ger en elev en chans att etablera inre uppmärksamhet, bra anpassning, och förtrogenhet med övningarna. Men om du vill bränna kalorier och gå ner i vikt, du kanske vill skapa möjligheter att göra din Pilates med mer entusiasm. Ett av de bästa sätten att göra det är att få Pilates principer för andning och flöde att fungera för dig och öka tempot.

Om du går en pilateskurs regelbundet, prata med din instruktör och ta reda på om det går att flytta klassen lite snabbare. Ibland behöver en klass ta det steget. Å andra sidan, Det kan vara så att vissa medlemmar i din klass inte är redo att öka tempot i sina träningspass och du måste ta examen till en mer avancerad klass.

Om du tränar hemma, det är en bra idé att ha en rutin eller två som du känner ganska väl. På så sätt kan du fokusera på andningen och flödet av träningen och inte behöva pausa för att granska träningsinstruktionerna eller sekvensen.

Lär känna de många pilatesmattövningarna och sätt ihop en rutin för dig själv. Sedan, du kan blanda in nya, mer utmanande övningar när du utvecklas. Också, Pilatesrutiner som snabb träning 1 och nivå 2 styrka och stretch kommer att fungera mycket bra som set som du kan memorera och flyta igenom snabbt.

Ett annat bra sätt att få en viktminskningsträning hemma är att utöka din Pilates DVD-samling. Leta efter träningspass som höjer din nuvarande nivå eller lägg till en ny utmaning som den magiska cirkeln, träningsband, eller träningsboll. Det finns också ett antal Pilates DVD-skivor som är specifikt inriktade på viktminskning. Y

De bästa Pilates DVD-träningen för alla nivåer

Engagera dig helt för varje övning

Även om du inte kan gå igenom en rutin snabbt, se till att du får ut det mesta av varje övning.

Sträck dig till fullo vid varje tillfälle, gå för den extra skopan av magen, andas djupt, vara exakt, rör dig med kontroll och nåd.

Denna typ av helt engagerad attityd är mycket i linje med vad Joseph Pilates lärde ut, och ökar ansträngningsnivån (läs viktminskningspotentialen) av ditt träningspass enormt.

Lägg till utrustning

Ge din kropp nya utmaningar. Lägger till utrustning, eller annan utrustning, till ditt träningspass kommer att hjälpa till att bygga muskler och styrka. Kom ihåg, muskler bränner mycket fett. Om du går till en studio för att träna, du kan gå från mattan till reformatorn. Om du har använt reformern, ta chansen och anmäl dig till en klass som inkluderar en ny utrustning, som wunda-stolen eller stegtunnan.

Hemma, mindre typer av pilatesutrustning som magiska cirklar, träningsbollar, och träningsband kan lägga till extra utmaningar. De hjälper också till att hålla dina träningspass intressanta. Läs mer om Pilates hemträningsutrustning:

• Innan du köper ett fitnessband
• Pilates och träningsbollar
• Lägg till handvikter till ditt träningspass

Använd mindre motstånd

Nu är här ett pilatestrick som inte används av många andra träningssystem:Om du tränar med pilatesmotståndsutrustning, minska motståndsnivån. Detta verkar kontraintuitivt, men den instabilitet som mindre motstånd skapar utgör en betydande utmaning för musklerna när de försöker behålla kontroll och balans, speciellt kärnmusklerna. Denna teknik fungerar mycket bra på reformern där du kan använda lättare fjädrar, men du kan tillämpa samma princip på en lättare motståndsmagisk cirkel eller fitnessband.

Du kanske blir förvånad över den intensitetsnivå som instabilitet kan lägga till ditt träningspass, speciellt när du arbetar för att bibehålla precision och kontroll under både ansträngnings- och frigöringsfasen av en träning, som vi gör i Pilates.

Träna oftare

Att träna oftare är ett självklart val för viktminskning och det kan fungera som en charm. Trots allt, ju större möjlighet du tar för att öka din andning, bygga styrka, och tona dina muskler, desto mer vikt kan du gå ner och trimmern kommer du att dyka upp.

Gör en träningslogg

Att föra en träningslogg hjälper dig att hålla dig motiverad, spåra framsteg, och planera förbättringar. Detta blir ännu mer relevant när du har ett mål som viktminskning.

Använda en journal för dina hälsomål

[Pilates träning för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037853.html ]