Grundläggande Yoga för Belly Fat Loss

Yoga kan hjälpa din kropp att bli starkare , smidigare och mer balanserad . Genom poser så kallade asanas , ofta stärker yoga och toner muskler i armar , ben , core och rygg . Det finns ingen magisk formel för att förlora magen fett , men yoga tillsammans med en kalorifattig kost kan hjälpa dig att bränna de extra kalorierna som behövs för att kasta övervikt och markera tonade muskler som skapats genom styrka skapande poser . Dessutom kan yoga grundläggande budskap om mindfulness och lugn bidra till att minska stress, vilket gör dig mer medveten om ditt humör och mindre benägna att ägna sig åt hetsätning . Poserar för Starkare Abs

För att uppnå en plattare mage , fokusera på kärn ställningar i din yoga . I Boat pose , du sitter på golvet med knäna böjda och fötterna trycka in i mattan . Sitt rakt, engagera din kärna och sedan försiktigt lyfta fötterna från marken för att arbeta på buken styrka . Om du kan , förlänga benen till 45 grader och samtidigt behålla en rak rygg för en mer utmanande pose .

Bridge pose , ligga ner på rygg med böjda knän och fötterna trycka ner i marken . Håll armarna vid sidan av kroppen med handflatorna trycka i golvet . På en andas , lyft höfterna högt medan knäna böjda .
Bränna kalorier för fettförbränning

Yoga poserar hjälp med styrka byggnad , vilket förbättrar kroppens förmåga att bränna kalorier mer effektivt under vilande stater . Men ansluter övergångar mellan poser kan också bränna kalorier , vilket bidrar till lägre fettreserver . I mellan poser , slutföra en vinyasa genom att anta pushup eller planka position , sakta sänka din kropp till inom flera inches från golvet . På en andas , räta armbågarna och lyft överkroppen , hålla axlarna avslappnade . Andas ut och tryck sedan tillbaka in Nedåt - Facing Dog med svanskotan sträcks mot taket och fötterna och händerna trycka in i mattan . Kompletterings vinyasas mellan poser kommer att öka de kardiovaskulära fördelarna med din träning . Addera brand upp din andedräkt

Yoga lär att andas arbete kan bidra till övergripande fysiska och emotionella hälsa . I djup mage andas , sitta med korslagda ben med ena handen på hjärtat och den andra vilar på magen . Andas in i fem punkter , vilket gör att luft att fylla magen . Andas ut långsamt , vilket gör andningen att sakta lämna din kärna . I Breath of Fire , snabbt andas in och ut genom näsborrarna , hålla din kärna muskler engagerade så att buken pumpar in och ut snabbt med dina andetag . Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att yogiska andningen planar magen , kanske du märker förbättrad mindfulness och minskad stress som kommer att hindra dig från att äta för mycket .
Yoga perspektiv på Fat

Yogans filosofi lär en hälsosam livsstil som omfattar fysisk aktivitet och mindful äta , men självacceptans är en nyckelkomponent i dessa utsikter , enligt " Yoga Journal . " att ha en stenhårda sex - pack kan vara orealistiska eller ohälsosamt för din kropp , och dessutom kan alltför snäva mage skapar ryggproblem eftersom en alltför spänd mage skapar belastning på ländryggen . Även om det är bra att arbeta mot ditt mål för en plattare mage , praxis medkänsla genom att acceptera din kropp och motstå frestelsen att möta omöjliga krav som anges i reklamkampanjer . Addera

[Grundläggande Yoga för Belly Fat Loss: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000693.html ]