At - Home Hantel Workout för Full - Body Fat Blasting

Medan horder av människor flockas till gymmet för att använda löpband, roddmaskiner och högteknologiska träningsmaskiner , kan du vara trygg i vetskapen om att en träning hemma är allt du behöver för att spränga fett . Träning med vikter är mycket underskattad när det gäller att bränna kalorier och anlagda bränder fett ; allt du behöver för att starta ditt hem fett - sprängning träning är en uppsättning hantlar . Arbetstider

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst två styrketräningspassi veckan , men om du siktar på optimal fettförbränning resultat och inte utför mycket i vägen för cardio , är tre till fyra gånger i veckan bättre . Total - body träning fungerar mer muskler än att dela din kropp upp i sektioner , så att de bränner mer kalorier och mer fett . En full body hantel session utförs varannan dag , för att ge dina muskler en dag att återhämta sig mellan träningspassen , är det bästa alternativet .

Övningar

Precis som arbetar mer kroppsdelar per session bränner fler kalorier , så inte arbetar mer muskler per övning . Multijoint hantel rörelser som knäböj, utfall , ren och pressar och rader bör vara ditt bröd och smör . Som utgångspunkt , plocka två underkroppen och två överkroppen rör sig per session . Dessa kan vara omvända utfall med hantlar på sidorna och knäböj håller vikterna på axlarna för nedre delen av kroppen , och golvpressar- som en bänkpress men ligger på golvet - . Och enstaka arm rader för överkroppen
Addera utbildning tekniker

som nybörjare helt enkelt utför varje övning rygg mot rygg i tre till fyra uppsättningar av åtta till 12 repetitioner kommer att vara riklig . För att ramp upp din träning , men börja träna i en krets stil . Cirkelträning ger dig bättre resultat på kortare tid och utmanar hela kroppen , konstaterar tränaren Charlotte Andersen på " Shape " Tidningen webbplats . Styrka tränare Marc Perry rekommenderar en hantel komplex , där du utför sex reps vardera på hantel front knäböj, utfall , böjda - over rader och lockar till pressar . Hantlarna ska inte lämna dina händer när du väl har startat den kretsen , och du bara vila när alla övningar har genomförts . Sikta på fem omgångar totalt .
Hänsyn

övningar du utför och hur många set och reps du klar någon roll , men nyckeln till att bränna hela kroppen fett är din träningsintensitet. Varje session , syftar till att göra lite mer än förra gången genom upping dina reps , minska vilotid eller använda tyngre vikter . Detta betyder att du antingen behöver hantlar eller några olika uppsättningar av fasta hantlar . Kost är nyckeln också - för att förlora fett du måste ta in färre kalorier än du förbränner . Om du är osäker på eventuella hantel tekniker , anlita en kvalificerad tränare för att ge dig en i hemmet session innan du börjar , och alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram . Addera


[At - Home Hantel Workout för Full - Body Fat Blasting: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022689.html ]