Five - Minute Workout för barn

Med fetma fortsätter att öka , är det viktigt att hitta sätt att engagera barn i daglig fysisk aktivitet . Fördelarna med både konditions-och styrketräning hos barn kan omfatta bibehålla en hälsosam vikt och ökad självkänsla och kroppsuppfattning . Många myndigheter , såsom National Institute of Health , rekommenderar barn deltar i 60 minuters daglig fysisk aktivitet . Starta dagen med en snabb fem - minuters träning kan hjälpa dem att nå sina 60 minuter . Riktlinjer
Styrketräning är bra för barn .

National Styrka och Conditioning Association ( NSCA ) uppdaterade ställningstagande om resistens ungdom utbildning anger att en rätt utformad och övervakas motstånd - utbildningsprogram som är relativt säker för ungdomar kan förbättra kardiovaskulära riskprofiler , kan öka en ung idrottare motstånd mot idrott relaterade skador och kan öka muskelstyrka och kraft . Särskilda riktlinjer för ungdomar styrketräning har fastställts av NSCA och inkluderar att utföra 1-3 uppsättningar av sex till 15 repetitioner på övre och nedre kroppsstyrkeövningar. Riktlinjerna föreslår också ökad tyngd genom att endast 5-10 procent som styrkan förbättras .
Keep It Simple
Jumping rep inte kräver mycket utrymme . p Det finns många övningar barn kan delta i som inte kräver extra utrustning eller en enorm mängd utrymme . Följande övningar är några som kan utföras av även de yngsta av barnen : . Hoppa rep , hoppa domkrafter , höga knän , rumpa sparkar och hoppar på ett ben Addera styrketräning

Fokus bör ligga på form och teknik innan du lägger vikt

När börjar styrketräning , börja med att lära ut rätt teknik . När barnet är redo att lägga vikt , se till att det alltid finns en vuxen att övervaka träningen . Kroppsvikt övningar och motstånd band kan hjälpa till med allt starkare samtidigt minska risken för skador . Börja med övningar såsom vägg armhävningar , knäböj, utfall , biceps curls, triceps dips och sit-ups .
Sätta ihop
Har mycket vatten som finns under träningen .

När du startar fem - minuters träning , kom ihåg att börja långsamt , ta pauser när det behövs och har gott om vatten att dricka . Genom att byta övningar ofta , till exempel varje vecka eller varannan vecka , kan du hålla dina barn från att bli uttråkad . Här är ett urval fem minuters träning för barn . Börja med en en- minuters uppvärmning som består av jogging på plats . Flytta till en full body rörelse ike knäböj . Sikta på två uppsättningar av 10 och tillåter mycket vila mellan seten . Följ den här med 30 sekunder av jumping jacks och 30 sekunders vila . Vägg armhävningar följa , åter sikta på två uppsättningar av 10 . Hopprep i ​​30 sekunder och låt sedan 30 sekunders vila . För sista minuten, införliva sit-ups - två uppsättningar av 10 repetitioner - och avsluta med 30 sekunder av jumping jacks
Variety
träna med ditt barn kommer att hjälpa . dig att hålla formen också.

När ditt barn kan utföra de apparater och repetitioner , kommer du att kunna lägga till intensitet genom att lägga till att använda motstånd band eller öka mängden upprepningar . Dina barn kan även få till den punkt där de inte behöver vila under träningen . Efter träningen , har ditt barn svalna och uppmuntra stretching också. Den viktigaste delen är att engagera ditt barn . Detta kan göras genom att låta dem välja sina övningar , lägga till musik och tränar med dem . Addera

[Five - Minute Workout för barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005960.html ]