Den bästa träning för hela kroppen med hantlar

Totala kroppen träning och hantlar är en match made in heaven och experterna är överens . Arbeta hela kroppen i varje träningspass är den bästa träningsmetod för fettförbränning , eftersom du arbetar mer muskler och bränna mer kalorier , säger Marc Perry , styrka coach för Byggd Lean . Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att lägga till fria vikter , såsom hantlar , rekryterar fler muskelfibrer och ger större muskler och styrka än maskinträning. Även om det inte finns en bästa total kropps hantlar träning , det finns ett antal olika metoder som ger resultat . Fat Loss kretsar

I stället för att förlita sig på konditionsträning för fettförbränning träning , sätta din tillit till hantlar . Total body kretsar , även känd som komplex , är ett mycket effektivt sätt att bränna fett , enligt Perry . Välj 4-6 övningar som , tillsammans , arbetar hela kroppen , utföra sex till 12 repetitioner av varje , bara sätta hantlarna ner när du är klar med varje övning . För din underkroppen rör sig , välja två : hantel knäböj, marklyft , framåt utfall , vända utfall och step-ups . För överkroppen , gör skuldra pressar , push pressar , golv pressar, hantel armhävningar , två - arm rader eller alternerande rader . Börja med tre kretsar och syftar till att lägga till mer eller använda tyngre hantlar över tiden .
Styrka och storlek Workout

Hantlar och hela kroppen träning är inte bara för fettförbränning - du kan bygga muskler och styrka med dem också . Styrka tränare Steve Cotter , skriva för Män Hälsa , rekommenderar en åtta träningspass , som omfattar golvpressar, avfälling rader , bägare knäböj , single - marklyft , en arm push- pressar, böjd över rader , singel - arm gungor och hantel få - upp situps . Håll dig till uppsättningar av sex till 10 reps med hjälp av hantlar som du kan bara om att uppfylla de nödvändiga reps med samtidigt använder bra form. Kompletta tre uppsättningar av en övning innan du går vidare till nästa . Addera tidsbesparande pass

Tidsbrist behöver inte vara ett problem eller en ursäkt när du har fått tillgång till hantlar . Gör rent och pressar först , som arbetar de flesta av dina stora muskelgrupper på egen hand . Har sex till åtta av dem sedan gå vidare till hantel knäböj och rumänska marklyft för 12 till 15 reps vardera, böjd över rader för 4-6 reps och slutligen armhävningar med händerna på hantlarna för så många repetitioner som du kan. Vila för bara en minut , sedan syftar till att få ytterligare två kretsar i den återstående tiden .

Överväganden

För styrka och storlek träningspass , måste du använda hantlar med olika vikter som du kommer att bli starkare på vissa drag än andra . För de komplexa och tidsbesparande sessioner , stick med samma hantlar hela. Om du är osäker på vissa övningar , be en kvalificerad tränare för hjälp och alltid rådfråga din läkare innan du börjar en ny rutin . Du kan antingen byta helt till den totala kropps hantel träning för hela din träning , eller innehålla en eller två pass i veckan tillsammans med din nuvarande styrka och konditionsträning . Addera

[Den bästa träning för hela kroppen med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007462.html ]