Optimal kroppsfett för en Bodybuilding Competition

Tävlar i en bodybuilding tävling är världar förutom bara utbildning för att se bra ut på stranden eller få det locket - modell sex-pack . Du måste gå förbi stadiet av mager och muskulös , och hitta dig själv på strimlad och enorma . Bodybuilding tävlingar bedöms på mängden muskelmassa du har , ditt kroppsfett , och muskulösa definition och symmetri . Du kan inte bara förlita sig på att ha stora muskler - en mycket låg andel kroppsfett krävs också. Fett Procentsatser för Män och Kvinnor

att kliva på scen i samma skick som främsta professionella kroppsbyggare , bör ditt kroppsfett vara runt 3-4 procent som en man , eller 8 till 9 procent för en kvinna enligt dietist Leigh Peele . Detta kommer att ta dig från att ha synliga magmuskler och utbuktande ådror , att du skulle se vid 10 till 14 procent för män och 15 till 18 procent för kvinnor , till den nivå som krävs för bodybuilding . Du ser också tvärstrimmig glutes och hamstrings , tillsammans med definitionen runt bröstkorgen, övre rygg och vader .
Pre - Contest Manipulation

Under veckan fram till en show , kommer många bodybuilders manipulera deras vatten , kolhydrater och natrium intag för att minska kroppsfett ytterligare, enligt näringsforskareoch pro naturlig bodybuilder Dr Layne Norton . Dessa metoder innefattar att skära ner på vätskeintaget och minska din kolhydrater och salt konsumtion ända fram till dagen för showen , när du sedan öka dina kolhydrater och natrium för att göra dina muskler blir fylligare och huden hårdare . Men många av dessa tekniker är inte behövs , enligt Norton , och du ska bara prova dem under en läkares övervakning . Addera muskelmassa och högre kroppsfett
< p > Bära mer muskelmassa kan göra att du ser smalare utan att minska ditt kroppsfett . En muskel personen vid 12 procent kroppsfett kommer att se magrare än en mager person på samma procentsats. Du kan tävla i bodybuilding på en högre kroppsfett procent , men du kan vara bättre lämpade för olika former av konkurrens . Klassiska fysik tävlingar är för män , och ser mer på övergripande estetik och utseende snarare än ren muskelmassa och kroppsfett . För detta , de flesta konkurrenter är vanligtvis mellan 5 till 8 procent fett . Kvinnornas motsvarigheter på dessa är bikini och fitness bodybuilding , om de procentsatser som stiger till 11 till 15 procent kroppsfett .

Överväganden

Du behöver en viss mängd kroppsfett ska fungera , som fett behövs för reproduktiva funktioner och för att skydda dina inre organ , enligt en rapport från University of Pennsylvania . Att försöka upprätthålla tävlingsnivåerkroppsfett för mer än en kort tid kan vara mycket skadligt för din hälsa . Ta dig tid att komma in i tävlingen form , råder Norton . Helst bör du tappar fett med en hastighet av ca 1 till 1,5 pounds per vecka för att bevara muskelmassa och undvika att behöva använda några extrema metoder för att banta . Addera

[Optimal kroppsfett för en Bodybuilding Competition: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015973.html ]