Plankor för Belly Fat

Överskott magen fett kan negativt påverka ditt utseende och öka risken för allvarliga hälsotillstånd , såsom högt blodtryck , stroke och hjärt-kärlsjukdom . Att minska magen fett kräver mer än att bara göra plankor . Även denna bedrägligt enkla utseende motion är bra på mer än ett sätt , är det omöjligt att krympa . Du måste minska den totala kroppsfett genom en riktig kost och motion regimen att trimma din mage fett . Plankor kan vara en del av denna ekvation . Fördelar med Plankor

Plankor uppfattas ofta som buken stärkande övningar , men egentligen fungerar hela din kropp . Den isometriska kontraktion som är skyldig att hålla din kropp upp aktiverar din kärna - inklusive din rygg , mage och höfter - och arbetar bröstet och benen också . En stark kärna kan förbättra din hållning , kondition , balans och stabilitet , samtidigt lindra ryggont och göra dagliga aktiviteter lättare. Dessutom kan plankor förbättra din flexibilitet och erbjuder en stressreducerande effekt .
Plank Övning

Learning perfekt form är avgörande för att få optimalt resultat . Börja med att ligga med framsidan nedåt på golvet . Flex fötterna , placera dina tår höftbredd på golvet , och böj armbågarna , sätta dem direkt på golvet nedanför axlarna . Lyft höfterna för att anpassa din kropp från topp till tå , och samtidigt hålla din kärna tight , skinkorna och benen kontrakte och ryggen rak . Undvik slapp magen eller avrundning ryggen . Tänk förlängning din kropp genom att trycka hälarna tillbaka och förlänga nacken . Håll denna position i 30 till 60 sekunder . Addera minska magen fett

Du måste skapa en kalori underskott för att gå ner i vikt från hela kroppen , inklusive magen . Ät en vettig , reducerat kaloriintag som betonar magert protein , fullkorn och frukt och grönsaker , och samtidigt begränsa trans och mättade fetter . Bränna extra kalorier genom att göra konditionsträning i 30 till 60 minuter om dagen . Det kan vara allt från att jogga eller cykla till simning varv eller delta i gruppsporter. Dessutom utför styrketräning minst två dagar per vecka för att bygga muskelmassa och bekämpa magen fett .

Plank Sorter

Bortsett från fram plankan , kan du utföra andra planka sorter att utmana din kropp och framhäva olika muskler . Dessa plankor dessutom inte kommer att minska magen fett , men kommer att stärka musklerna . Sido planka , till exempel, riktar dina obliques på sidorna av midjan och även engagerar dina ryggmuskler . Under denna övning du håller din kropp upp i sidled på ena armbågen och på sidan av foten . Gör det omvända plankan , som riktar sig musklerna på baksidan av kroppen , genom att hålla din kropp upp med händerna och klackar när du är vänd mot taket. Addera

[Plankor för Belly Fat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005830.html ]