rep & Ställ Förslag på styrketräning för kvinnor

Kvinnor får inte ha så mycket tillväxthormon eller testosteron som män , men de kan fortfarande göra betydande framsteg i styrka och bygga noter muskeltonus med konsekvent styrketräning . Lyfta vikter är viktigt för kvinnor , inte bara på grund av de fysiska styrkefördelar, men på grund av verksamhetens positiva effekter på bentätheten . Hur många set och repetitioner kvinnor bör göra beror på sina träningsmål . Betydelse

Antalet set och reps som du kommer komplett under träningen dikterar vilken typ av resultat du åstadkomma . En träning för att träna för att bygga styrka kommer att vara annorlunda än om du är ute efter att öka muskelmassa . Ökningar i styrka uppstå när du tvingar dina muskler att lyfta laster än vad de är vana vid . Därför , när du försöker att bygga upp styrka , kommer ditt fokus att ligga på att lyfta tyngre vikter , inte fylla i så många repetitioner . Att bygga muskeltonus uppstår när du överbelasta och skada dina muskler genom att göra ett relativt högre totala antalet repetitioner . För att bygga muskeltonus därför ditt fokus kommer istället att ligga på din träning volym , vilket innebär att du kommer att göra fler repetitioner .

Reps och set

Kvinnor bör följer en workout plan som återspeglar deras vikt träningsmål . Styrka och kondition specialist Dr Helen M. Brinkley rekommenderar att de kvinnor som vill bli starkare bör utföra 2-6 set av varje övning , med varje uppsättning består av sex eller färre repetitioner . Perioden vila mellan varje set bör pågå 2-5 minuter så att musklerna kan återhämta sig från att lyfta den tunga vikten . Kvinnor som vill bygga ton och öka sin muskelmassa ska fylla 3-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner . Eftersom du försöker uttömma dina muskler , bör du vila mellan set varar bara 30 till 90 sekunder . Addera Vikten av vikt

Lika viktigt eftersom antalet set och repetitioner du slutför är vikten du använder under varje övning . Om du följer styrkan program och utföra en uppsättning av sex repetitioner , men gör det när du använder ett lätt , du kommer inte att bli starkare . Om du följer styrkan programmet , välja en vikt som är tung nog att du inte kan utföra mer än sex repetitioner . Om du följer den muskelbyggande program använder en vikt som tillåter dig att göra minst sex repetitioner , men inte mer än 12 .

Rekommendationer för nybörjare

de rekommenderade set och repetitioner är för kvinnor som genomgående har varit styrketräning och är bekväm i vikt rummet . Om du just har börjat eller återvänder till att lyfta vikter efter ett långt uppehåll , rekommenderar Fitness magazine att kvinnor börjar med att göra varje övning för två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner . Söka vägledning av din läkare om du är ny på motion . Addera

[rep & Ställ Förslag på styrketräning för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022604.html ]