Fördelar med One - Legged rumänska Lyft

Den rumänska marklyft är en utmaning för din glutes och hamstrings . Du kan öka svårigheten av och fördelarna med lyft genom att utföra det ett ben i taget . Inte för de svaga , kräver enbenta rumänska marklyft balans och fokus för att få ut det mesta av denna lägre kropp förstärkning övning . Deadlift

Vanligtvis använder hantlar som motståndet för enbenta rumänska marklyft , men övningen kan utföras med andra typer motstånd , bland annat en skivstång , kettlebell eller motståndsband. Håll på motståndet i en eller båda händerna med handflatorna mot dig . Placera fötterna på höfter - avstånd från varandra och sedan flytta din vikt på höger ben . Lyft din vänstra fot något bakom dig . Böj dig framåt från midjan och sänka vikterna mot golvet som du hålla dem så nära dig som möjligt . När du har gått så långt ner som du kan samtidigt hålla vänster ben rakt , andas ut och återgå till stående ställning .
Hip Extension

Rörelsen i din underkroppen under den enda ben rumänska marklyft är en hip förlängning . När du återvänder till stående från den främre luckan, din glutes och hamstrings kontrakt för att förlänga dina höfter . Du utmanar dessa muskler med den extra motstånd fria vikter . En till tre uppsättningar av åtta till 12 marklyft på varje ben förbättrar styrkan och tonen i baken och ryggen på din övre ben . Du kommer också att se förbättring i styrkan i nedre delen av ryggen som din erector spinae avtal för att stabilisera överkroppen under marklyft .
Flexibilitet

flexibilitet i benen förbättras som ett resultat av den enbenta lyft. Varje gång du lägger dig framåt och sänk vikterna mot golvet , du sträcka ut dina glutes , hamstrings och nedre ryggen . Ju oftare du gör marklyft , den lägre till den våning du kommer att kunna flytta vikterna . Din höft rörelseomfång förbättras och bär över till dagliga aktiviteter såsom promenader , cykling och idrott lek .
Balance

Annat än att kunna fokusera på ett ben i en tid och upphandlande glutes när du återvänder till en stående position , är den största skillnaden mellan en dubbel - ben och enda ben rumänska marklyft i balans . Med den enda ben rumänska marklyft , stödja dig hela din kroppsvikt på ett ben , vilket ökar styrketränings nytta utan även kräver balans . Om du inte kan balansera , kanske du inte kunna göra det enda ben marklyft . Ju mer du tränar balansera på en fot , blir det bättre din balans . Addera

[Fördelar med One - Legged rumänska Lyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022600.html ]