Bästa övningarna för att öka din uthållighet i bergsklättring

Bergsklättring tycks bygga på alla typer av rörelser som människokroppen kan, och kräver styrka, kondition, flexibilitet och uthållighet. Medan starka fingrar, armar och axlar behövs för att dra i handtag, rätt, effektivt fotarbete är också avgörande för kompetent klättring. Det är inte konstigt att träning för en sådan aktivitet kan vara svår, som klättring omfattar hela kroppen. Dock, vissa typer av träning och några grundläggande övningar har visat sig göra en betydande skillnad i klättrarens uthållighet från marken.

Dra upp och ofta

Pull-up är en självklar övning som arbetar med armarna, axlar och rygg. Många klättrare använder monterade hängbrädor, specialgjorda brädor med finger- och handgrepp som efterliknar naturliga egenskaper på sten, att utföra dessa övningar. Uppdragningen är också mycket förbisedd som en hand- och greppövning samt en coreövning. Finger- och greppstyrka är en av de första sakerna att gå i en klättrars reserv, så regelbunden pull-up träning förbättrar denna svaghet avsevärt.

Döda hänger

Den döda hängningen är oövningen. Ta helt enkelt en uppfällbar bar eller hängbräda, lyft upp dig precis från marken och håll kvar så länge du kan. Detta tränar musklerna i dina fingrar, vapen, axlar, rygg och kärna för att behålla styrkan för att hålla dig uppe i ett scenario där dina fötter inte är säkra, en omständighet som man ofta stöter på vid klättring. Enligt IndoorClimbing.com, din greppstyrka är ett resultat av att alla dina underarmsmuskler arbetar tillsammans när det behövs. Underarmsuthållighet är en grund för klättringsstyrka.

Race the Clock

Hastighetsklättring är ett roligt sätt att förbättra klättringsuthålligheten och lära din kropp att bli mer effektiv. På det lokala klättergymmet eller på ditt favoritblock eller klätterklippa, hitta en måttlig rutt som du lätt kan klättra och försök att klättra den så fort som möjligt. Enligt University of Oregon, snabbklättring bygger upp muskelminnet och lär dig att snabbt röra dig genom svåra ställen och inte slösa energi. Erfarna klättrare vet att de inte spenderar energi i obekväma positioner, men leta efter ställen att vila där de kan avlasta vissa muskler. När du stiger i hastighet, undvik att stanna tills du har slutfört klättringen.

Träna och vila de rätta musklerna

Att klättra kräver styrka, men det kräver också nåd och smidighet. Mycket av det lär man sig genom erfarenhet, men det hjälper att träna långsamt, statiska rörelser från början. Om du tränar för en specifik rutt, det är viktigt att bygga upp den styrka som krävs för att göra det, men lägg inte för mycket tid på det, isolera endast de muskler som används. Försök att ta ett steg bort från det och arbeta med andra utmaningar. Den varierade träningen kan hjälpa dig att nå dina mål.

Klättra, Klättra, Klättra

Regelbunden och kontinuerlig klättring hjälper till att öka uthålligheten när det gäller. Hitta uppvärmningsrutter eller långa, måttliga boulderingproblem inom din förmåga och öva på effektivitet och flytande rörelser. Det upprepade greppet med låg stress kommer att utveckla uthållighet. Testa att värma upp och ner med flera varv. Enligt University of Oregons webbplats för fysisk utbildning och rekreation, du bygger betydande uthållighet genom att träna på sträckor som inte är lika tröttsamma.

[Bästa övningarna för att öka din uthållighet i bergsklättring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046548.html ]