Hip & Tillbaka Golf Övningar

Golf är en dyr men njut sport med sportsorienteradregler . Uthållighet är ledordet för sina tre - till fyra timmars spel som involverar walking fem miles runt en golfbana 6.000 - gården för att slå bollen i 18 hål med minsta antal skott möjligt . För effektiva biomekaniska golf gungor och befästning mot skada , golfare har att utföra stabilisera och stärka höft -och ryggövningaroch höft -och rygg sträckor som ökar deras flexibilitet . Hip Extension

Starka roterande höftmuskler, kärnmuskulaturenför golf , är nödvändiga för att ge tillräcklig hip acceleration och retardation för överlägsen svängningar .

Ligg på marken på rygg . Placera din häl sida vid sida ovanpå en låda , och hålla knäna böjda i 90 graders vinkel . Förläng armarna rakt på marken , och suger i magen för att stabilisera din kärna . Skjut in lådan med hälarna för att driva höfterna uppåt . Tryck höfterna mot himlen tills de är i linje med knän och axlar . Kontrakt din gluteus muskler och släpp. Återgå till utgångsläget och upprepa åtta till 15 gånger .
Hip Rotation förbättring

Slip en mini band upp båda benen , och placera den över knähöjd . Sätt din vikt på vänster fot samtidigt böja höger knä och flytta den inåt och utåt sex gånger . Upprepa denna rörelse sex gånger med vänster ben . Addera Hip Flexibilitet Stretch

Stå tillfreds med fötterna något isär . Tryck på din högra stortå i marken , och sträck ut höger höft och skinkan genom att nå ut till höger med vänster hand . Håll stretch i 10 sekunder och tryck sedan på din vänstra stortån i marken och utför motsatta rörelser med höger hand . Fortsätt att göra detta arbete , omväxlande höger och vänster sida , i två minuter .

Underarms Armhävningar

motion förbättrar muskel robusthet övre ryggen icke - kärn skulderblad bröstkorg region för bättre rotation runt fast vinkel ryggraden golf hållning , göra bättre gungor och skott .

Ligg platt på magen . Placera din underarm på marken med din armbågar direkt under dina axlar . Utför en push - up , stärkande av framför kroppen med underarmarna och baksidan av kroppen med tårna . Se till att höfterna är i linje horisontellt med axlarna och anklarna ; höfterna får inte sag nedan eller båge ovanför denna linje . Nyp ihop skulderbladen på denna position . Upprepa åtta till 15 gånger .
Spinal Twist

Sitt upprätt med båda fötterna på jorden . Grip båda ändarna av en golfklubba i händerna . Position klubb på bröstet nivå , och utföra en förlängd stretch . Ser fram emot , och att hålla fötterna stilla , flytta knäna mot höger samtidigt vrida bålen åt vänster . Håll i 20 sekunder . Gå tillbaka till neutralläge , och vrid på andra sidan.
Övre Yttre Tillbaka Stretch

Sitt på en stol med ryggen lätt välvd och fötterna på marken . Grip båda ändarna av en golfklubba . Placera klubben vågrätt bakom huvudet på skallen bas så att klubben är parallell med marken . Dina händer som griper klubben ska vara i linje vertikalt med armbågarna . Skjut dina armbågar framåt och uppåt , och håll i 15 sekunder .
Lägre Back Stretch

Ligg på ena sidan av kroppen . Placera knäna i 90 graders vinkel mot höfterna . Vrid sakta så att axeln som pekar mot himlen vilar på marken . Håll i 20 sekunder , och alternerande sidor . Upprepa detta 90/90 sträcka tre gånger på varje sida . Addera

[Hip & Tillbaka Golf Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021903.html ]