Kettlebell Fitness Protocol

En kettlebell kan hjälpa dig att fylla i en total body workout som förbättrar styrka , uthållighet och prestation , förutsatt att du upprätta en omfattande utbildning protokoll . Din träning måste omfatta höft - och knä - dominerande underkroppen övningar ; core övningar ; och trycka och dra överkroppen övningar . Program Design

Styrka träning med kettlebell bör utföras två till tre dagar per vecka med minst 48 timmars vila mellan träning . Utför en övning från varje kategori i 20 till 30 sekunder , vila 30 sekunder mellan . Lyft med en vikt tung nog för att vara utmanande men inte så tung som att kompromissa teknik . För att öka svårigheten , öka vikten på kettlebell , minska mängden vila mellan rörelser , eller öka tiden utför varje övning .
Underkroppen övningar

utför en underkroppen övning först i ett träningspass . Både knä - dominanta och höft - dominant underkroppen övningar hör hemma i ett protokoll . För en reflex dominant träning , utföra en bägare knäböj eller utfall . För en hip - dominant övning , utför kettlebell gungor eller raka marklyft . Vara explosiv med varje rörelse , försöker flytta vikt så snabbt som möjligt samtidigt som den är i kontroll med rätt teknik .
Kärna Övningar

flesta kettlebell övningar införliva en del av kärnan , vilket förbättrar grundläggande styrka och stabilitet och främja förbättrad hållning . Om du är nybörjare till kettlebellträning , utföra en resväska bär eller bondens promenad . Avancerade praktikanter kan välja en bottoms -up bära eller turkisk get- up . Tekniken är kritisk under core övningar ; försöka bibehålla perfekt inriktning under hela det 20 till 30 sekunder . Om rätt teknik är svårt att välja en lägre vikt för att utföra samma övning

kroppsövningaröverkropp

Övre är uppdelade i två kategorier: . Trycka och dra . Utför en overhead press eller push - up , omedelbart följt av en rad eller hög - pull . Både en trycka och dra motion måste vara en del av din protokoll , som muskel obalans kan uppstå om någon kategori inte utförs . Om ytterligare styrka eller massa önskas för överkroppen , utföra flera överkroppen övningar . Håll volymen på att dra lika med det belopp för att trycka . Addera

[Kettlebell Fitness Protocol: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022596.html ]