Two - Handed Kettlebell Övningar

Den kettlebell är en rysk övning verktyg som har blivit populär över hela världen . Liknar en liten båt ankare med ett handtag , är kettlebell ett anpassningsbart verktyg som kan bygga styrka snabbt . Med hjälp av två - arm kettlebell -tekniker kan hjälpa till att bygga upp styrkan i armarna snabbt och effektivt . Two - Handed Swing

två - handed swing fungerar dina armar, axlar , höfter och ben . Stå med fötterna något bredare än axelbredd . Vrid fötterna vid 45 - graders vinkel . Sätta sig på huk med ryggen rak . Grab kettlebellen med båda händerna. Sväng klockan bakåt mellan benen och sedan upp till bröstet . Använd dina höfter, ben och muskler skinkan att driva kettlebell . Armarna ska vara rakt på toppen av din sving . Upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger för en full workout .

Knäböj

Knäböj är extremt effektiva övningar , och två räckte kettlebell knäböj kommer att arbeta ännu mer effektivt . Stå rakt med fötterna axelbrett isär . Den kettlebell ska vara mellan benen . Böja sig ner för att plocka upp den med båda händerna . Håll den mellan benen på dina armar full räckvidd . Sakta böjer knäna för att sänka din kropp . Håll ryggen rak . Inte gå hela vägen till marken . Den kettelbell bör vara nära marken utan att röra . Försiktigt räta knäna tillbaka ut till fullt stående . Upprepa övningen 10 till 20 gånger . Addera Kettlebell Pull ingar

Kettlebell pull- i allmänhet kommer att använda två kettlebells istället för en. Du kan använda en kettlebell om du vill, men se till att du håller den med båda händerna . Fötterna ska vara något bredare än axelbrett med kettlebells mellan benen . Ta tag i handtaget , och stanna en aning böjd över . Börja svänga kettlebells mellan benen framifrån och bakåt . Håll armarna raka . Du bör likna en pendel eller tickande armen av en klocka . Använd dina höfter och ben för att driva de kettlebells , och upprepa övningen 10 till 20 gånger . Den här övningen kommer att hjälpa till att bygga dina armar, ben och höfter . Addera Torso Twist

torso twist fungerar flexibiliteten i midjan och styrkan i armarna . Ta dina kettlebells och hålla en i varje hand . Håll dem i axelhöjd . Försiktigt vrida din midja så långt du kan till höger . När du är helt åt höger , sträcker armarna fullt medan du håller kettlebells . Twist din midja till vänster medan du håller kettlebells rakt ut . När du kommer till vänster , ta med kettlebells tillbaka till axelhöjd , och vrid tillbaka till höger . Upprepa övningen sammanlagt 10 till 20 gånger för maximal effektivitet . Addera

[Two - Handed Kettlebell Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021296.html ]