Vad är Hot Potato Kettlebell Övningar

? Kettlebells öppnar upp olika övningar som syftar till att utveckla din mellersta delen , armar och ben , men en del är inte särskilt tydlig . Varm potatis kettlebell övningar tillhör den senare kategorin. Till en början verkar de förvånansvärt lätt och verkar inte jobba flera muskler . Det ändrar första gången du tar en kettlebell upp och börja kasta den mellan händerna . Form

Korrekt formen ser du rikta rätt muskler när du utför någon ändring av kettlebell het potatis . För att starta , placera ett kettlebell 24 inches framför tårna , hålla fötterna något bredare än höfterna . Bend over , ta tag i handtaget på kettlebell , svinga kettlebell mellan benen och sedan svänga upp det , mot huvudet samtidigt som dina magmuskler kontrakterade . Håll kettlebellen i det läget, med böjda armbågar och lätt böjda knän . Detta är din startposition för alla varianter av den heta potatisen övningen . Addera be Het Potatis

När du är i utgångsläget , håll i handtaget på kettlebell samtidigt visar bell sektion av vikt i taket. Låt kettlebell kroppen att sänka tills det sitter på utsidan av underarmen . Skaka på telefonen och vikt mot mitten av kroppen . Släpp handtaget när du skjuter fingrarna på den andra handen genom handtaget öppningen . Håll händerna nära varandra för att bättre dina chanser att ha kontroll över vikten . Fortsätt att snärta vikten mellan händerna för 10 repetitioner innan vila för nästa uppsättning . Addera Bottom Up Het Potatis

Två olika typer av varm potatis övningar faller i kategorin " bottom up " . Den första typen håller handtaget i handen , men du håller vikten lodrätt när du kastar den från hand till hand . Den bedriver din underarm när du kämpar för att hålla kettlebell vertikala . Håll repetitioner runt 10 per set , när de utför 2-3 set innan vila . För den andra typen , håller du kettlebell kropp i ena handen , med handtaget vilar mot insidan av underarmen . Du kastar kroppen av kettlebell från hand till hand . Det tar balans borta från träning , men ändå kräver täta kärna muskler för att balansera kroppen .

Posture Variationer

Placeringen av kettlebell handtaget i förhållande till dina händer är inte den enda variationen till den heta potatisen övningen . Öka böj knäna för att sänka din kropp till en squat position . Utför en eller alla av de heta potatisvariationermedan de bor i knäböj . Lägg extra ben motstånd genom att studsa din kropp upp och ner 1 tum varje gång de kettlebell ändras från ena handen till den andra . Addera

[Vad är Hot Potato Kettlebell Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007475.html ]