En nedgång Tryck för Sternum Muscles

Nedgång bröst - pressning övningar rikta bröstbenet regionen av stora bröstmuskeln . Denna region kallad sternala huvud , på grund av dess ursprung vid bröstbenet regionen och den andra till sjätte revben. Nedgång bröst övningar kan också rikta din övre bröstfena regionen , som kallas NYCKELBEN huvudet , på grund av sitt ursprung vid nyckelbenet , eller nyckelben . Du kan på så sätt förbättra både övre och nedre bröstmuskulaturengenom att göra 2-3 nedgång bröst övningar som en del av din vecka bröst - utbildning rutin . Decline bänkpress

Du kan utföra nedgången bänkpress med fria vikter eller maskiner . Denna övning fungerar främst bröstbenet region i Pecs . För att göra detta arbete , ligga på ryggen på en nedgång bänk och håll vikterna över din nedre bröstmuskeln område med armarna raka . Böj armarna och föra vikterna ner mot nedre pecs , hålla armbågarna ut åt sidan i rät vinkel . Paus för en sekund , sedan räta ut armarna för att få vikterna tillbaka till utgångsläget .
Nedgång Bröst - Press Fly

Nedgången bröstet flyga även i huvudsak fungerar sternala område på dina bröstmusklerna . För att utföra denna rörelse , ligger på rygg på en nedgång bänk håller ett par hantlar över mitten av nedre bröstet . Internt rotera armarna så att handflatorna mot varandra . Håll armarna lätt böjda , öppna armarna ut åt sidorna i en långsam , kontrollerad rörelse. När en man börjar känna en sträcka i din Pecs , trycker armarna ihop över mitt bröst genom att räta armbågarna . Addera Decline Push - Ups
< p > Till skillnad från de två tidigare övningarna , nedgång armhävningar främst rikta dina bröst- NYCKELBEN huvudet . Detta är på grund av de olika kroppsläge för rörelsen. Men är din sternal - bröstregionen också inblandade under denna rörelse. För att utföra nedgång armhävningar , placera händerna axelbrett isär på kanten av en plan träningsbänk eller stadig stol . Walk fötterna tillbaka tills din kropp är i en rak linje från huvudet till hälarna . Håll dina magmuskler kontrakte och din kropp i en rad som du böjer armarna och sänk bröstet mot kanten på bänk eller stol . Stanna precis innan bröstet handen , sedan skjuta dig själv tillbaka upp till utgångsläget .
Tips

Din pectoralis stora muskler består av ungefär en 40:60 -förhållande av typ i till typ II muskelfibrer . Typ fibrer I görs för uthållighet , medan typ II- fibrer är gjorda för styrka och makt . Så, för att träna både fibrer adekvat sätt , gör fyra set per bröst övningar . Två av dessa apparater ska bestå av högre reps , i 25 till 50 - reps , för din typ jag uthållighet fibrer . De återstående två ska bestå av lägre reps , i åtta till 15 reps , för din typ II styrkefibrer. På så sätt arbetar du alla fibrer i bröstet för bästa möjliga resultat . Addera

[En nedgång Tryck för Sternum Muscles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022597.html ]