Kan Deadlift övning utföras med hjälp av en bred Stance och ett smalt grepp ?

Marklyft är en effektiv total -body lift och är ett bra alternativ för att öka muskelstyrka och uthållighet . Den traditionella lyft utförs med användning av en moderat hållning och ett brett grepp. Men kanske du tycker att detta är obehagligt eller bara vill lägga till lite variation till din träning rutin . Om du tycker att detta är fallet , prova att köra marklyft med hjälp av en bred stance och ett smalt grepp , som ofta stämplas som en sumo marklyft . Träningsmetod

För att exekvera en sumo marklyft , står inför en skivstång med benen bredare än axelbrett isär och tårna pekade svagt ut . Squat ner och ta tag i baren med ett axelbrett eller smalare over eller blandad grepp . Räta på ryggen , stabilisera din kärna och titta rakt fram . Att upprätthålla denna position , håll armarna ut och höja ribban från golvet genom att trycka igenom hälarna för att förlänga dina knän och höfter . Dra axlarna bakåt på toppen av rörelsen. Paus här sedan försiktigt tillbaka stången till golvet .

Muskler Arbetade

sumo marklyft fungerar samma muskler som den traditionella marklyft , inklusive trapezius , erector spinae , rectus abdominis, obliques , glutes , quadriceps , adduktorer och hamstrings . Men den breda spårvidden i sumo marklyft fungerar adduktorer på de inre lår och glutes mycket mer intensivt än den traditionella marklyft .

Fördelar

Förutom att lägga till variation till din träning , sumo marklyft är bra i några andra områden . Prova sumo marklyft om du har svårt att hålla ryggen platt under den traditionella marklyft - den breda spårvidden kommer att ta del av trycket från ryggen och tvingar dig att lita mer på dina höfter och ben för att lyfta stången . Den hållning av sumo marklyft positionerar också dig närmare marken så att du har mindre avstånd för att flytta baren . Detta kan vara mycket fördelaktigt när du arbetar med tunga vikter eller gå en PR .

Överväganden

När du utför någon variant av marklyft , är det viktigt att hålla din ryggen plan hela tiden . Avrundning ryggen kan resultera i drog muskler och till och med ett diskbråck . Var försiktig när du utför sumo marklyft om du har gemensamma frågor - den breda spårvidden av övningen sätter mer stress på höftleder , som kan förvärra eventuella befintliga villkor . Alternera sumo marklyft i och ur din rutin regelbundet för att förhindra skadeverkningar av övningen . När först lägga sumo stil till din träning , börja med lättare vikter , gradvis öka motståndet som du får mer och mer bekväm med den nya kroppspositioner . Addera

[Kan Deadlift övning utföras med hjälp av en bred Stance och ett smalt grepp ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022594.html ]