Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsKan träning öka benlängden
Öka muskelstyrkan, ton och massa genom träning är en vanlig praxis. Att öka längden på benen genom träning är vanligtvis inte i fokus för ett träningspass och inte vanligtvis förväntat. Dock, träning har många fördelar för benen som att öka bentätheten, massa och till och med höjden på dina ben när fokus ligger på ryggraden. Övningar som inkluderar förstärkning och sträckning av ryggraden motverkar tyngdkraftens kompression och dålig hållning och kan öka din längd och hjälpa dig att behålla en frisk ryggrad när du åldras.
Din ryggrad
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Din ryggrad är den viktigaste delen av din skelettstruktur och är centralpunkten i nervsystemet. Tyngdkraften och kompressionen av ryggraden orsakar krympning som vanligtvis blir utbredd från år av slitage, kopplat till dålig hållning och ryggradsfel. Stimulering av ryggraden genom regelbunden full rörelseomfång, vissa former av träning och stretching är viktiga sätt att minska kompressionen av ryggraden och tillåta benen, skivan och musklerna i ryggraden för att sträcka sig i rätt riktning.
Pilates förlängning
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Pilatesmetoden för kroppskonditionering är ett effektivt sätt att stärka, förlänga och rikta in ryggraden. Det är också ett fördelaktigt sätt att träna utan att orsaka den kompression i ryggraden som kännetecknar andra träningsformer som löpning eller tyngdlyftning. Pilates utförs på matta eller med utrustning. En mängd pilatesövningar kan främja ryggradsförlängning och höjdökning. Ryggraden sträcker sig, ryggradsförlängning, rulla upp, bäcken lutning, torn och dubbel D Pilatesövningar främjar ryggradens hälsa.
Yogaflexibilitet
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Många yogaställningar stödjer ryggraden, öka dess längd genom aktiva och passiva sträckningar och poser. Barns ställning, Nedåtvänd hund, Kamel poserar, Spinal Twist, Plog pose och Triangle pose är alla starka ryggradssträckningar. Kobra, Stå framåtböj och sittande framåtböj sträcker också hela ryggen. Alla dessa yogaställningar hjälper till att minska krympning och främja tillväxt genom att skapa en flexibel, dekomprimerad ryggrad.
Hängande övningar
Vanliga hängövningar som att hålla i en stång och hänga med fötterna i luften eller använda inversionsbord och stövlar som du hänger upp och ner i är alla utmärkta sätt att förlänga och dekomprimera din ryggrad.
[Kan träning öka benlängden: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046336.html ]