Vilka är fördelarna med skivstång Resväska Lyft

? Resväskan marklyft är inte en vanlig styrka övning , men med tanke på dess många fördelar , det är värt att även i din träning . Även denna övning utförs vanligtvis med hjälp av en skivstång , kan du också göra det med en hantel eller kettlebell som föredras . Resväskan marklyft kräver bra teknik , och om du är ny på den här övningen , börja med en lätt vikt och framsteg successivt . Värm alltid upp innan du utför något ansträngande motion för att minimera risken för skador . Performance

För att få ut det mesta av denna eller någon annan övning är det viktigt att du gör det på rätt sätt . Stå åt sidan , eller vinkelrätt mot mitten av din skivstång med fötterna axelbrett isär . Sätta sig på huk och ta tag i mitten av stången med handen närmast baren. Handflatan ska vara vänd inåt . Släpp dina höfter , lyft bröstet , räta ut armarna , dra axlarna bakåt och spänna din kärna . Att hålla din torso stel , stå rakt och lyfta vikten från golvet ; inte böja armen . Stanna upp en sekund och tryck sedan höfterna tillbaka , böj knäna och sänka vikten tillbaka till golvet . Efter avslutad din set , byta sida och upprepa .
Ökad benstyrka

Resväska marklyft kräver och utveckla benstyrka . Verkan av huk ner och sedan stå tillbaka upp involverar rörelse på dina knän och höfter som använder dina quadriceps muskler på framsidan av låren , dina hamstrings på baksidan av låren och din gluteus maximus , glutes för kort , på baksidan av höften , eller botten . Håller en vikt i ena handen bara kommer att begränsa mängden vikt du kan lyfta , så om du vill ha mer arbete för benen , välja en annan övning eller utföra resväska lyft senare i ditt program när du har gjort dina huvudsakliga benövningar .
Addera Ökad grundläggande styrka

resväskan marklyft är en enarmad övning , måste din kärna muskler arbetar mycket hårt för att stoppa överkroppen från att dras över till sidan . Din rectus abdominus , obliques , erector spinae , quadratus lumborum och tvärgående abdominus måste förbli konstant stagade för att förhindra rörelse i sidled ryggraden . Du kommer att känna denna övning arbetar på motsatt sida av skivstång . För att du arbetar båda sidorna av din kärna lika , utför lika många reps och set på varje sida .
Grip Styrka

Ett starkt grepp är mycket fördelaktigt i sporter som brottning , klättring och fotboll och kan bidra till att göra vardagliga uppgifter som att öppna burkar mycket lättare . Resväskan marklyft är ett effektivt grepp stärkande motion som du måste hålla en potentiellt kraftig bar tätt under en längre tid . För att göra detta arbete ännu mer grepp -centrerad, öka diametern av stången genom att linda en handduk eller ett skikt av svamp runt den. Detta kommer att göra gripande baren mer utmanande och ökar din handstyrka ännu mer . Addera

[Vilka är fördelarna med skivstång Resväska Lyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022690.html ]