Vilken Motion fungerar den övre bröst och hals ?

Din övre bröst och hals omfattar Pecs, sternocleidomastoids och fällor . Utövar de övre bröst och hals muskler har sina fördelar . Förutom att lyfta kvinnors bröstvävnad och befria män av överflödig bröstvävnad, kan man se en nedgång i rygg -och nacksmärtor. Oavsett om du tränar på ett gym eller hemma , följande övningar är anpassningsbara för att passa dina behov . Kontrollera med din läkare innan du börjar en ny rutin . Stretching

Pre - workout stretching skapar en flexibilitet buffert som skyddar mot skador . Och stretching dina Pecs, fällor och sternocleidomastoids innan du gör styrka eller aerobic övningar kan öka sin effektivitet också. Limber de sternocleidomastoids med nack rotationer , fällor med fälla och rotatorkuffen sträckor , och pecs med en dynamisk bröst stretch . Börja med en uppsättning av 10 reps för varje sträcka och lägga till fler reps om det behövs . Paus mellan varje halsrotation, och sluta om någon sträcka känns obehagligt .
Styrka

armhävningar och andra styrkeövningarär ofta förknippade med att arbeta den övre bröst och hals . Men det beror på styrkeövningarär idealiska för toning stora muskler , liksom de pecs och fällor , och mindre, liksom de sternocleidomastoids . Armhävningar är en grundläggande go -to för toning överkroppen , och du kan anpassa dem så att de passar din kondition . Gör 2-3 uppsättningar av 10 armhävningar , eller tills din pecs trötthet . Till flera uppsättningar som armhävningar bli lättare. Lägg till tre uppsättningar av åtta hantel shrugs med hjälp av en vikt som tröttar dina fällor av den sista uppsättningen .
Aerobics

Överskott bröst och hals fett kan täcka din hårda förvärvade muskler , och bara aerob träning kan hjälpa till med det . Lyckligtvis finns det övningar som engagerar de övre bröst och hals samtidigt som en hjärtpumpandekonditionsträning . Simning är perfekt eftersom vattnet ger skonsam motstånd för att stärka musklerna . Men inte all simning är skapade lika . För en övre bröst och hals träning , måste du simma bröstsim och fjäril stroke . Du kommer att känna bröstsim mer i din famn , men pecs gör sin beskärda del av arbetet . Börja med två varv av varje slag och simma tills din Pecs känna sig trött .
Säkerhet och överväganden

Följ alltid en övning med en fem minuters nedvarvning period . Nonchalant simma om du är i poolen gör aerobic övre bröst och hals stroke . Låt din kropp att slappna av och pulsen sjunka före slå i omklädningsrummet . Hitta din ideala hantel eller hand vikt styrka innan tränar . Något öka vikten styrka som kroppen anpassar och tar minst 24 timmar bort mellan styrkepass. Pressa din aerob träning i mellan styrketräning för variation . Gör 20 minuters styrketräning , tre gånger i veckan , och 150 minuter av cardio i veckan en övergripande fitness mål . Addera

[Vilken Motion fungerar den övre bröst och hals ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020975.html ]