Förhållandet mellan sömn och träning

Det finns många fördelar när det kommer till träning, inklusive bättre sömn. Det har länge varit känt att långvariga sömnlösa blir hjälpta av träning, på grund av ett antal orsaker. En av de mest uppenbara är att när din kropp är ordentligt trött efter ett träningspass är det lättare att somna. Dessutom har träning visat sig stärka ditt humör och din mentala hälsa – vilket minskar saker som ångest och depression, vilka är kända faktorer som kan förhindra vila på natten.

Att sova hjälper också till att förbättra din prestation när du tränar, eftersom din kropp arbetar för att reparera och bygga muskler, förbättra kognitiva funktioner och muskelminne när du sover. I den här artikeln går vi igenom hur sömn och träning är nära relaterade, och hur du behöver det ena för att göra det andra.

Varför sömn är så viktig

En genomsnittlig person behöver cirka 7 till 9 timmars sömn varje natt. För en idrottare eller någon som tränar konsekvent kan du behöva mer. Precis som de som är mer fysiskt aktiva tar upp fler kalorier än de flesta behöver de extra timmars sömn för att klara av sin rigorösa rutin. Brist på tillräcklig sömn gör dig inte bara trött och känner dig dyster utan påverkar också din kropps prestation avsevärt, såsom förmågan att reparera sig själv naturligt.

Sömn och motion

Sömn spelar en viktig roll i träning eftersom den förbättrar reaktionstider, motorisk funktion, fokus, muskelåterhämtning, glukosmetabolism och förebyggande av skador. För seriösa idrottare som vill prestera sitt bästa är sömn absolut nödvändig för att uppnå konditions- och prestationsmål. Dessutom stimulerar både sömn och motion utsöndringen av mänskligt tillväxthormon. HGH har en viktig roll inte bara i tillväxten utan i reparation och underhåll av ben, muskler och kollagen.

Vi vet också att de som lider av sömnlöshet kan sova bättre på natten efter att ha tränat, eftersom din kropp är fysiskt trött och sinnet känns lugnare. Så hur ofta bör du träna för att förbättra ditt sömnmönster? NationalInstitutes of Health och American Heart Association rekommenderar minst 150 minuters träning i veckan för friska vuxna - det är 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Studier tyder på att sömn kan få några av sina viktigaste fördelar av träning som är konsekvent och rutinmässig över tiden, särskilt för personer som har svårt att sova.

Tips för att få god sömn efter ett träningspass

Även om det har visat sig att träning hjälper till att sova och vice versa, är tiden du gör det kanske viktig. Enligt National Sleep Foundation, "Människor som tränar på ett löpband klockan 7:00 sover längre, upplever djupare sömncykler och tillbringar 75 procent mer tid i de mest reparativa stadierna av sömnen än de som tränar vid senare tidpunkter den dagen."

Men om du inte är en morgonmänniska, är nattträning bara bra; men för många är det bättre att inte göra det för nära läggdags eftersom för mycket träning faktiskt kan överstimulera både kropp och själ. Ett tre timmars utrymme mellan träning och säng rekommenderas.

Träning kan också göra dig hungrig efteråt, så se till att du inte äter för nära läggdags, eftersom smältning av mat hindrar kroppen från att varva ner på natten.

Slutsats

Sömn är av yttersta vikt, men det ignoreras ofta i vår övergripande hälsoplan. Hur du sover kommer att påverka alla områden i ditt liv:minne, förmågan att lära sig nya uppgifter, koncentration och så vidare.

Sömn är i slutändan kopplad till din prestation i allt, och träning är ett sätt att få bra sömn. Så se till att du prioriterar både sömn och träning eftersom de är ömsesidigt fördelaktiga för varandra.

Bidragit från Christine Huegel

[Förhållandet mellan sömn och träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050257.html ]