Länken mellan sömn och träning

Sömn och bra hälsa går hand i hand, ändå är sömn ofta den mest försummade aspekten av en aktiv livsstil - eller vilken livsstil som helst! Fyra av fem vuxna erkänner att de har svårt att sova, och även om vuxna i åldern 18–64 behöver 7–9 timmars sömn per natt, är det få av oss som når målet.

Du har säkert märkt att du sover mycket bättre än vanligt en natt efter ett riktigt bra träningspass, och studier har visat att människor som tränar regelbundet sover bättre och längre än de som inte gör det. Men att träna för sent på dagen och träna för mycket eller överträna kan faktiskt göra det mycket svårare att somna. Å andra sidan är det faktiskt viktigt att hålla ögonen öppna för att lyckas nå dina träningsmål.

Varför sömn är nyckeln

När du anstränger dina muskler för att träna, oavsett om det är genom att lyfta vikter eller konditionsträning, behöver de tillräckligt med tid för att återhämta sig för att utveckla styrka, massa och uthållighet - och sömn är avgörande för denna process. Om du inte får tillräckligt med sömn "undergräver du din kropp", enligt Dr W. Christopher Winter, ordförande för Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Under sömnen sparar kroppen energi, reparerar muskelvävnad och producerar tillväxthormoner som krävs för atletisk utveckling. Följaktligen, att missa regelbunden sömn av god kvalitet hämmar din träningsresa.

Hur du rätar ut din sömn

medfödd cykel av att vakna och sova allmänt i linje med soluppgång och solnedgång, även känd som vår dygnsrytm. För att få den bästa sömnen, kom tillbaka i tiden med din dygnsrytm och gå konsekvent upp och gå och lägg dig vid bestämda tider. Tänk på att den idealiska sömntiden är 7-9 timmar; planera en rutin kring detta och håll dig till den, även på helgerna.

Timmarna innan man ska sova är också viktiga. Se vad du konsumerar för att undvika störd sömn, d.v.s. ät inte tung mat eller drick inte koffein på kvällen. Men i vår moderna värld är skärmar kanske det svåraste och mest nödvändiga att undvika innan du lägger dig. Deras konstgjorda blå ljus härmar solljus och förvirrar så din dygnsrytm, vilket gör det svårt att somna. Men även om du använder appar för att dämpa blått ljus på natten, kan engagerande med sociala medier eller videor orsaka hormonella reaktioner som är utformade för att hålla dig vaken snarare än att du ska sova. För bästa släckning, lägg ner dessa skärmar minst en timme före sänggåendet.

Träna för att sova

Som nämnts tidigare kan ansträngande träning för sent på dagen påverka dina sömnvanor negativt - men all träning kommer inte nödvändigtvis att ha denna effekt. Lättare kvällsträning som yoga, pilates, eller till och med bara en bra, lång, hela kroppen stretch kan hjälpa din kropp att varva ner och dekomprimera redo för sömn. Det kan också leda till effektivare sömn, och förkorta tiden det tar att somna. Att utföra lätt träning är också ett bra sätt att fylla på den tid som annars skulle ha använts för att scrolla eller binge-watcha!

Utan tillräckligt med sömn kommer dina träningsmål att försvåras allvarligt. Håll dig till ett sömnschema, lägg skärmnedgångarna och ta lite tid att sträcka på dig för att i slutändan få ut det mesta av dina träningspass och vara vid din bästa hälsa.

[Länken mellan sömn och träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049813.html ]