Användare Guide till Gazelle Freestyle

Att ha en egen träningsutrustninghemma kan uppmuntra dig att träna mer . Den Gazelle Freestyle är en multi - träningsmaskin som gör det möjligt att simulera löpning och promenader , bland annat övningar , och inkluderar ett träningspass dator och en hjärtmonitor . Du bör bekanta dig med maskinen innan du använder den för att säkerställa en riktig träning . Gå ombord

Stå bakom enheten mot framsidan . Grip tillbaka barer och placera din vänstra fot i mellan pedalerna . Överför dina händer en i taget till den främre stolpen. Flytta din högra fot på den högra pedalen . Flytta vänster fot på den vänstra pedalen . Håll händerna på plats tills du är redo att börja .
Grundläggande Gliding Motion

Stå upprätt på foten plattformar. Håll de främre tvärstag med händerna placerade något innanför handtagen . Flytta fötterna fram och tillbaka i en liten kontrollerad rörelse. Öka din steg gradvis när du känner dig mer bekväm . Håll knäna lätt böjda och din hållning upprätt under övningen . Detta är den grundläggande ingångs övningen .
Fotplacering

Håll tårna mot fotplattan tills du är bekväm med din balans . Tillverkarna rekommenderar att fötterna ibland kommer att glida runt på plattformen . Pushing mot fotplattan med tårna kan motverka detta .
Hand Position

" Frambåge grepp " innebär gripande ribban strax innanför handtagen ordentligt , men inte för hårt . Detta är i starthandtaget . Den " neutrala grepp " är när man håller i handtagen halvvägs upp och det " låga grepp " är när man håller dem i botten av handtaget . Det sista läget är när du släpper händerna helt och rida " hands free . " Du bör hålla armarna böjda som om du var power walking då i detta läge .
Hjärta Övervaka

Pausa din träning för att ta pulsen . Tryck på knappen på Gazelle datorn tills en hjärtikonvisas . Ta försiktigt båda metallpulsgrepp om styret på maskinen . Håll dem i sex sekunder . Din puls intervall visas på skärmen .
Hög Glide Exercise

Start i grundglidlägeoch lyft hälarna upp , samtidigt som en upprätt kroppshållning läge . Dra in magmusklerna för att hålla balansen och fortsätta glida rörelse, hålla hälarna upp hela tiden .
Wide Glide

Börjar med en grundläggande glidrörelseökning längden på din steglängd så mycket du kan . Hälarna lyfter något men försök inte att hålla dem platt på pedalen . Glide så bred som du kan samtidigt hålla din hållning upprätt och balanserad . Du bör använda de låga eller neutrala grepppositioner på denna övning .
Låg Glide Exercise

Börja med en grundläggande glid rörelse innan böja knäna mer och utvidga ditt glid . Håll din hållning upprätt och låt hälarna lyfta om det behövs . Försök att undvika att stöta de främre barerna med knäna . Utför denna övning med händerna placerade i de neutrala eller låga grepplägen .
Slippa Machine

Stoppa aggregatet rörelsen . Fatta om främre tvärslån med båda händerna . Ta med din högra fot ner mellan pedalerna . Ta med din vänstra fot ner bakom ryggen bar . Släpp den främre ribban och ta med din högra fot tillbaka . Addera

[Användare Guide till Gazelle Freestyle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021180.html ]