Har Lyft Sticka de Quads ?

När du tränar din underkropp , marklyft är en av de första övningarna som du bör titta på , eftersom de är en av de bästa dragen för den muskelgrupp som kallas den bakre kedjan . Detta inkluderar hamstrings , nedre rygg, vader och glutes , enligt Joe Meglio , styrka coach på tunnelbane styrketräning gym i New Jersey . Regelbundna marklyft har liten effekt på dina fyrhjulingar dock, vilket är varför du behöver andra övningar i din rutin om du vill bygga en stark , balanserad benmuskler . Deadlift Movement

Marklyft är starkt beroende av en huvudrörelse- hip förlängning , vilket i första hand innebär din glutes och hamstrings . När deadlifting , måste du skjuta höfterna tillbaka , råder tränare Tony Gentilcore . En av de största misstagen nya praktikanter gör är att försöka sitta på huk vikten när deadlifting , vilket kommer att drabba dina fyrhjulingar mer . Oavsett om du marklyft med en vanlig smal hållning , eller en bredare sumo hållning , bör dina fyrhjulingar inte har för mycket arbete att göra när du lyft.

Deadlift Variationer

Traditionella marklyft kanske inte fungerar dina fyrtal , men andra typer av marklyft finns fler quadriceps -dominant . Fällan bar marklyft , utförs med hjälp av en sexkantig bar med låga handtag , är mycket mer av en quad övning än vanliga marklyft . Håll överkroppen upprätt och låt knäna glida framåt något för att flytta mer av betoningen på dina fyrhjulingar , råder tränare Mike Robertson . Även om detta är fortfarande tekniskt sett ett marklyft , är rörelsen betydligt mer lik en knäböj . Addera Balansera Quadriceps Styrka

Även om du utelämnar konventionella marklyft från din rutin till förmån för fällan bar variationen , måste du ändå göra ytterligare quadriceps fungera om du vill öka din nedre kroppsstorlek och styrka . Skivstång tillbaka knäböj eller främre knäböj är perfekta gratis övningar till marklyft , eftersom de också fungerar flera muskelgrupper . Med beaktande av följande marklyft är en hip - dominant rörelse , knäböj är en knä - dominant rörelse . De lägger en högre grad av stress på fyrhjulingar , men de arbetar också dina hamstrings, glutes och nedre ryggen , som kommer att hjälpa din marklyft styrka .
Rutin
p Om ditt mål är att bygga upp en stor marklyft , kanske för en kommande styrkelyft konkurrens , eller om din marklyft styrka är låg i jämförelse med din knäböj styrka , sedan göra marklyft i fokus för din rutin , med quad - fokuserade övningar läggs in som tillbehör rörelser . Börja varje session med en marklyft variation och utför sedan en eller två quad övningar , till exempel rygg knäböj, front knäböj, utfall eller step -ups . Om du är ute efter att bygga stora fyrhjulingar , dock prioritera huk rörelser och utföra marklyft sekund . Addera

[Har Lyft Sticka de Quads ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022692.html ]