Kan överdriven motion vara skadligt för kroppen ?

De flesta läkare är överens med den amerikanska rådet om Motion rekommendation att få minst 150 minuter av måttlig motion per vecka är bra för din hälsa , både fysiskt och psykiskt . Men det finns tillfällen när för mycket motion faktiskt kan hindra din viktminskning ansträngningar , orsaka invalidiserande skador och leda till hälsoproblem på lång sikt . Enligt ACE , är intensiteten eller den faktiska varaktigheten av rutinen inte lika viktigt som åtagandet att någon typ av fysisk aktivitet regelbundet . Måttlighet

flesta hälsospecialisterrekommenderar en måttlig 30 - minuters träning per dag , minst fem dagar i veckan . Motion med måtta innebär att delta i en aktivitet som höjer din puls och får blodet att pumpa - men inte till utmattning . Minsta rekommenderade 30 minuter om dagen hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt , bibehåller muskelmassa , effektivt bistår med ledsvullnad från artrit , sänker din stress , aids i bättre sömnmönster på natten , och hjälper dina lungor och hjärta fungerar mer effektivt .
Överträning

Medan en medarbetare kanske kan träna fem dagar i veckan innan arbetet bekvämt , det betyder inte att du bör också . Din kropp behöver tid att anpassa sig till de ökade kraven från ansträngande fysisk aktivitet . Krävande daglig träning utan tillräcklig återhämtning kan faktiskt hindra din viktminskning ansträngningar och , i vissa fall leda till skador . Överträning inte bara påverkar din motion prestanda , det kan också påverka din allmänna fysiska och emotionella hälsa .

Tecken på överdriven träning

När du startar en fitness regimen , är det viktigt att successivt öka din träning för att ge din kropp rätt tid att anpassa sig och återhämta sig . Det är inte klokt att försöka köra en 10 - mil lopp om du aldrig har joggade tidigare , till exempel. Det bästa sättet att öka din kondition är att långsamt öka din hastighet av aktivitet över tid , vilket gör att en eller två dagars vila per vecka . Om din träning rutin är faktiskt störa din hälsa och inte gynnar dig , kanske du överträning . Lär dig att känna igen de fysiska och känslomässiga tecken på överträning : . Förändringar i humör , minskad självkänsla , förlängd återhämtning , minskad fysisk prestationsförmåga , huvudvärk, aptitlöshet , sömnsvårigheter, nedsatt immunförsvar , fysiska skador och ökat blodtryck

hälsosam fysisk aktivitet

alla pass är utformade på samma , så det är absolut nödvändigt att hitta en aktivitet som du kan göra varje dag utan timmar av hård träning. Traditionella aktiviteter som cykling eller jogging , men någon aktivitet som får ditt hjärta att pumpa och blodet flyter räcker . Du kan prova 30 minuter av trädgårdsarbete , dansa runt i huset , softball , eller till och med bara några varv runt poolen . Den amerikanska rådet om Motion föreslår också att motion kan delas upp i 10 - minuters intervall under hela dagen . Hitta en aktivitet som du tycker om att komma igång , och innan du börjar , får klartecken från din läkare . Addera

[Kan överdriven motion vara skadligt för kroppen ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021058.html ]