Snatch Grip Shrug Övning

Den axelryckning är en vanlig övning som används av kroppsbyggare och de som vill bygga på storleken på deras hals och upp på sina axlar . Den traditionella versionen av övningen kan göras med antingen en skivstång eller ett par hantlar , men när du använder ryck grepp , måste du använda en skivstång . Införliva motion i din träning när du riktar din rygg och axlar . Snatch Grip

ryck greppet innebär att placera händerna på en bred position på stången . Hur stort beror på din arm längd och handstorlek, liksom din axel och handled flexibilitet . För att hitta din optimala snatch grepp , mäta längden från den laterala deltoideus på axeln till knogarna i din knuten näve , säger certifierad styrka och kondition specialist Joe Giandonato Denna längd kommer att berätta hur långt ifrån varandra händerna bör vara på baren . När du greppar stången , bör händerna vara vänd låren .
Teknik

Stå med fötterna i höftbredd och håll skivstången med ett ryck grepp, baren dela ner på låren . Håll ryggen rak och huvudet upp under hela övningen . Rycka på axlarna , dra upp dem mot öronen . Sakta sänk axlarna tillbaka till utgångsläget och sedan gå rakt in i nästa repetition .

Muskler

Enligt Bodybuilding.com , är din trapeziusmuskeln den primära muskeln du riktar dig i ryck grepp axelryckning . Din trapezius , eller fällor , har sitt ursprung i botten av din skalle och sedan rinner ner på baksidan av halsen och ut till var och en av dina axlar . På grund av den stora grepp , din lateral deltoideus , vilket är den största muskel i axeln , bistår under övningen . Din underarm muskler kontrakt , så att du kan hålla ett tag i skivstången , och dina Erector spinae muskler längs ryggraden kontrakt för att hålla ryggen upprätt .
Vanlig teknik Misstag
< p > en vanlig teknik misstag när man utför axelryckning är att rulla axlarna i en framåt att backa rörelse. När du gör detta , du flyttar tyngden bakom dig , vilket innebär att du inte lyfter den mot gravitationskraften . När du utför ryck grepp axelryckning , fokusera på att lyfta axlarna rakt upp mot taket och sänka dem rakt ner . Addera

[Snatch Grip Shrug Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022585.html ]