Kan en Chin Up Hurt Tillbaka

? Chin -ups och pull -ups - ja , det finns en skillnad - är i allmänhet säkra övningar . Skador kan uppstå när du utför någon övning , inklusive en chin - up , med dålig teknik eller överdriven trötthet . Enligt Healthy Living , är dålig teknik en av de viktigaste bidragsgivarna till skada till följd av träning . Här är skillnaden
Dessa två övningar är olika , även om de fungerar på samma muskler . p Det finns en skillnad i en chin - up och en pull - up . Den primära skillnaden är placeringen av handen. Med hakan upp , är din hand placering ungefär axelbrett isär i supinated läge , vilket innebär att handflatorna är vända dig . Med pull-ups bör handplacering vara något förbi axelbrett isär , med händerna i en pronerad ställning , vilket innebär att handflatorna är vända bort från dig .

Muskler Arbetade

Chin -ups och pull-ups fungerar armar, lats och tillbaka .

Båda övningar fungerar på samma muskler grupper : underarmar , rygg, lats och biceps . Varje övning fungerar dessa muskler i varierande grad . Exempelvis placerar chin-up mer betoning på biceps än lats - omvänt , pull -ups lägga större vikt vid de lats och mindre på biceps . Detta gör att haka upp lättare motion för att verkställa . Enligt " En träning rutin , " chin-ups ger större inflytande för biceps , så att de kan bidra mer till övningen . Det innebär att de flesta människor kommer att bli starkare på att köra chin-ups än pull -ups . Addera rätt teknik för en Chin - up
Chin -ups är oerhört säkra när utförs på rätt sätt .

Placera händerna i en position på baren där de är axelbrett isär , med insidan av handflatorna mot dig . Samtidigt hänger stilla , använda dina armar, rygg och axlar för att dra din kropp uppåt tills hakan passerar det parallella plan i baren . Gå tillbaka till en position där dina armbågar är fortfarande lätt böjda och upprepa övningen .
Korrekt Exekvera ett Pull- up
Pull - ups är något svårare att utföra än chin - ups .

Placera händerna på stången med handflatorna vända bort från dig . Dina händer ska vara axelbrett isär . Dra dig uppåt med hjälp av dina armar och dina lats , med armbågarna på väg mot din rygg . Fortsätt röra sig uppåt tills näsan bryter parallellt plan med baren . Gå tillbaka till en position där dina armbågar är fortfarande lätt böjda och upprepa övningen .
Säkerhet i korrekt utförande
Rätt teknik hjälper dig att undvika skador .

På grund av en tendens att placera händerna ut för bred , pull - up träningsvariationerär mer benägna att axel -och ryggskador än chin-up . Enligt " En träning rutin , " många människor tror att ett bredare grepp ger bredare lats , vilket är en felaktig postulation . Eftersom pull - up är något mer riskabelt betyder inte att du ska överge den helt och hållet - i stället fokusera på korrekt utförande av övningen . Ett grepp än axelbrett isär på en chin - up kan ha samma effekt , men folk är inte så benägna att bredare grepp på chin-ups Addera
.
[Kan en Chin Up Hurt Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005875.html ]