Skillnaden mellan Reverse Grip Lat pulldowns och Wide Grip Lat pulldowns

Hur du grepp overhead bar när du utför latsdrag påverkar hur stor andel av lasten din stora ryggmuskeln har att hantera. Med hjälp av en omvänd grepp gör att andra muskler att bidra med , medan den traditionella breda grepp lägger större vikt på ryggen . Båda versionerna är effektiva och båda säkert kan införlivas i din rygg träning . Omvänd - Grip Lat Pulldown

omvänd grepp latsdrag kräver att du håller overhead bar med händerna redo att axelbrett isär och med handflatorna mot dig . När du drar stången ner till din övre bröstkorgen , är dina axlar utför förlängning , vilket innebär att överarmarna går direkt tillbaka bakom dig . Dessutom är armbågarna böjning eller bockning , som du drar .
Wide - Grip Lat Pulldown

Det vanligaste sättet att utföra latsdrag är med din händer i en bred , overhead ställning . Ta tag i baren med händerna placerade ca 6 inches bredare än dina axlar och med handflatorna vända bort från dig . När du drar stången ner till övre delen av bröstet med detta grepp , är dina axlar utför adduktion , vilket innebär att armarna dras in mot sidorna av kroppen . Armbågarna återigen flexar när du drar ner , om än inte i samma utsträckning som under den omvända - grepp version . Enligt ExRx.net , om greppet på stången är för bred , kan du begränsa axlarna " rörelseomfång och övningen blir inte lika effektiv .

Muskler

latissimus dorsi är den största muskel i ryggen och det är ansvarig för att hantera både axel förlängning och adduktion . Därför är det den primära muskeln rekryterades under både bakåt - och bred - grepp latsdrag . Enligt en studie som 2011 publicerades i " Journal of Strength and Conditioning Research , " med hjälp av en pronerad grepp , vilket innebär att dina händer är vända bort från dig , är bäst om du är ute efter att i första hand rikta latissimus dorsi . Detta beror på att när du använder ett omvänt grepp , din armbåge flexors , inklusive biceps brachii , brachialis och brachioradialis , är i en position där de kan bidra mer . Så , om du vill även rikta dina armar , du vill använda den omvända versionen .

Säkerhet

latsdrag är säkra när de utförs på rätt sätt . Ett vanligt misstag när du utför den breda grepp latsdrag är att dra stången bakom huvudet istället för framför . Detta ställer osäkra stress på axellederna , vilket i sin tur kan leda till instabilitet frågor . Dra alltid stången framför ansiktet på din övre bröstkorgen under den breda grepp latsdrag . Dessutom, under både brett grepp och omvända grepp pulldowns , lyftar ofta inte håller sina axlar stabilt vid styrning ribban tillbaka upp till utgångsläget . Istället de felaktigt låta sina axlar för att lyfta upp mot öronen . Undvik tendensen att rycka på axlarna när du styr baren tillbaka overhead . Addera

[Skillnaden mellan Reverse Grip Lat pulldowns och Wide Grip Lat pulldowns: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022668.html ]