Hur man utför den Sumo Deadlift

Den sumo dead lift är en variant av den döda hissen i tyngdlyftning . Fötterna är spridda bred , som en sumobrottare , och händerna är nära varandra . Denna hållning kan vara till nytta för personer med vissa bygger , och det har också fördelar i sin något annorlunda betoning på vissa muskler . Den sumo dead lift tenderar att arbeta benen och höfterna mer än en normal död hiss , och det sänker användningen av din rygg . Detta är vad du behöver
skivstång och vikter
Visa fler Instruktioner
1

metoden en skivstång som du skulle för en vanlig död hiss . Baren ska vara på golvet , och du bör vara beredd på samma sätt . Detta innebär att bära ordentliga skor och kläder och ha din krita eller andra tillbehör redo .
2

Ställ fötterna brett , som en sumobrottare . Ni fötter bör vara längre än axelbredd , så bred som du kan sätta dem samtidigt behålla möjligheten att bekvämt sätta sig på huk och få tillbaka upp , allt med bibehållen god balans . Addera 3

Grip baren med armarna hängande mellan knäna . Stången bör vara upp mot smalbenen när du tar en ordentlig hållning för en sumo dead lift .
4

Utför lyften genom att dra vikten från golvet och lyft tills du är i stående position . Skjut från hälarna när du drar vikten från golvet . Ryggen skall förbli rak , aldrig rundade , hela rörelsen .
5

vikten lyfter från golvet , stack höfterna framåt när du når en stående position . När du når toppen av hissen , gör en kort paus i upprätt läge . Skivstång bör vara över dina lår . Luta dig inte tillbaka förbi helt vertikalt läge .
6

tillbaka vikten till golvet samtidigt som formuläret .
7

Upprepa önskat antal repetitioner , eller tills du kan inte göra längre - beroende på vilken träning du använder Addera
.
[Hur man utför den Sumo Deadlift: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021382.html ]