Sittande adduktion & Kidnappning Övningar

Du hip adductor och kidnappare är ansvariga för att lyfta benen ut åt sidan och även föra dem tillbaka in i kroppen . De är också engagerade i att hålla bäckenet korrekt inställd och hålla dig på balans . Det finns några övningar som du kan göra när du sitter för att stärka dem . Hip styrkeövningar kommer att hjälpa dig att bygga styrka och ton . Om du är ute efter att gå ner i fett i låren , även införliva regelbundna anfall av kalori - bränning konditionsträning . Muskler

höften adduktorer , som inkluderar din adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , pectineus och gracilis är främst belägna på insidan av låren . De drar benen in mot din kropp , så övningar stärker dem involverar klämma ihop benen . Hip kidnappare lyfta benen ut åt sidan . Din gluteus medius , gluteus minimus , gluteus maximus och tensor fascia latae , som ligger i skinkorna och på utsidan av låren , ansvarar för hantering av hip bortförande .
Adduktionsprocess Övningar

att rikta dina adduktorer när du sitter , du kan utföra nivå hip adduktion på en maskin eller låret bollen pressar . De flesta gym erbjuder en hip adduktion remskiva maskin . Sitt på enheten och placera benen utanför kuddarna låret så att kuddarna vilar på insidan av benen . Pressa ihop benen och sedan styra tillbaka dem . För att utföra lår boll kramar , sitta i en stol med böjda knän och fötterna på golvet och placera en medicin boll eller gummiboll mellan knäna . Pressa knäna ihop så hårt du kan och sedan slappna av en stund innan du gör en annan upprepning .

Kidnappar övningar

För din höft kidnappare , kan du göra sittande hip bortförande på maskinen tillhandahålls på gymmet eller göra hip bortförande med en övning band . Du kommer förmodligen att utföra hip bortförande på samma träningsmaskin som du gjorde hip adduktion . Men den här gången kommer du att ställa dina ben så att de är inne kuddarna låret så att kuddarna vilar på utsidan av benen . Börja med benen ihop och sedan öppna upp dem så brett som möjligt . Styr ihop dem igen och upprepa . För att utföra hip bortförande med en övning band , sitta i en stol med böjda knän och fötterna på golvet . Placera en enda övning band slinga runt båda knäna . Öppna dina lår , sträcker bandet , och sedan kontrollera dem tillsammans igen .
Utbildning

att se betydande förbättringar i höft abduktion och adduktion styrka och ton , utföra övningarna två till tre dagar i veckan . Slutför 2-3 uppsättningar av åtta till 15 repetitioner . Undvik ryckiga rörelser i ett försök att lyfta mer vikt eller slutföra fler repetitioner . Om du införliva övningarna i ett försök att förlora fett på låren , förstår att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Du kan göra hip styrkeövningar samtidigt , men fettvävnadenär helt oberoende av muskelvävnad . Addera

[Sittande adduktion & Kidnappning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022593.html ]