Gymnastik buken övningar

Även om det finns många typer av övningar såsom aerobics , yoga och lyft vikter , gymnastik magövningar ge dig fördelar som ingen annan . De gör de gymnaster som ibland små i build jämfört med andra idrottsutövare , den starkaste och mest flexibla . Gymnastik , vara en mycket krävande sport , kräver idrottare att utföra imponerande bedrifter . Endast en fast kärna , uppnås genom regelbundna buken gymnastiska övningar kan hjälpa dem att utföra detta med lätthet . Överväganden

Även om dessa övningar kan göras av en person av alla åldersgrupper , med start tidigt är den verkliga hemligheten till framgång . När vi åldras vår kropp blir mer fast och stel och tar tid att slappna av . Även dessa övningar är inte riktigt lämpligt för gravida kvinnor . Du kanske vill börja dessa övningar under överinseende av en utbildad person för att undvika ogynnsam incident .
Motion

Tre av de vanligaste övningarna praktiseras av gymnaster ges nedan : Addera Abdonimal Crunch

1 . Ligg platt på golvet med armarna sträckta över huvudet och benen raka . Lyft era händer och överkroppen ( upp till midjan ) samt benen , stödja på skinkorna . Du ska känna sammandragningarna i magmuskulaturen . Nu sakta gunga kroppen fram och tillbaka till att inte låta dina händer eller ben röra golvet , andas så normalt som möjligt . Vagga dig själv i 30 sekunder eller till greven av 20 till 30 ( börja med så mycket du kan och sakta framsteg ) . Koppla av i några minuter och upprepa 2-3 gånger . När du kommer , kan du lägga till vikter på benen och håll vikter i händerna .
Bar Motion

2 . Häng från en bar så bekvämt som möjligt , med fötterna åtminstoneen fot över marken och händerna redo på armar bredd . Utöva påtryckningar från midjan ner , lyfter upp fötterna långsamt tills tårna nuddar ribban . Efter avslutad detta steg , skulle kroppen vara i ett " U"-form . Håll i några sekunder och återgå till hängande position långsamt . Upprepa för cirka 10 till 15 gånger . Som ni framsteg du kan hålla din midja och ben i luften sittande under några sekunder , på väg ner . Gör maximalt tre set .
Levers

3 . Ligg platt på rygg med huvudet rör vid en stolpe . Håll stången starkt med händerna om en fot över huvudet . Sakta lyfta upp benen med stöd av skinkorna , sedan höja din kropp (till bröstet ) att röra stången med tårna . Böj benen vid knäna . Håll balansen för ett par sekunder innan du startar din resa bakåt . När du sänker din kropp , sträcka ut tårna och återgå till liggande position . Din styrka skulle avgöra den hastighet med vilken du kan göra denna övning . Svårt nivå är att göra det så långsamt som möjligt . Sänkning din kropp till greven av 10 är perfekt . Upprepa 7-10 gånger till max 3 set .

Fördelar och varningar

Gymnastik buken motion gör din kropp flexibel , lindra dig av smärtor . Dessa övningar ge stor fysisk styrka , hjälper dig att få mager abs och tälja din kärna . Även om koncentrationen är på magmusklerna , dessa övningar tonen hela kroppen , vilket gör den smidig men ändå stark .

Varning

Samtidigt gör buken kritan ( motion nr 1 . ) , Inte utöva påtryckningar eller hålla din kropp med hjälp av bröstkorgen , eftersom detta kan orsaka vrickning och smärta . Koncentrera din styrka på magmusklerna .

För de hängande barer ( övning 2 ) , inte luta huvudet bakåt för att stödja din kropp , inte svänga benen upp för att komma dit snabbt och inte utöva påtryckningar på axeln för att avsluta övningen snabbt . Inledningsvis lyfta benen bara upp till din komfortzon . Kom ihåg att det är den hållning som är viktigast snarare än antalet benlyft .

Spakarna ( övning 3 ) , inte höjer halsen eller huvudet genom hela övningen . Inte vika knäna när som helst och behöver inte dra upp eller nedre delen av ryggen i ryckiga rörelser . Du kan be någon att hålla dina ben från början för att hjälpa dig att få kontroll . Addera

[Gymnastik buken övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032575.html ]