Pilates Hip Övningar

Pilates utvecklades ursprungligen av Joseph Pilates i början av 20- talet . Systemet fokuserar på att stärka de centrala magmusklerna och är baserad på en kombination av aerobics och yoga. Under senare år har pilates upplevde en signifikant ökning i popularitet på grund av dess effektivitet. Många föredrar den till mer traditionella former av styrketräning eftersom pilates bygger lång, magert muskler till skillnad från tjocka , skrymmande sådana. De flesta pilates höft övningar är utformade för att tona abs , stödja ryggraden och förbättra hållning . Hip Rolls

Detta är en relativt enkel övning som fungerar midjan och höfterna . Det minskar fett i den fruktade " love handles " området och skärper obliques . Det ökar också allmän flexibilitet i nedre delen av ryggen .

Ligg på rygg på en yoga eller pilates matta och böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet , hålla dem ungefär en fot ifrån varandra . Placera armarna rakt ner längs din torso . Avtalsslutande magmuskulaturen och glutes , ta ett djupt andetag och sakta höja din botten tills knäna är i en rak , diagonal linje med dina axlar . Andas ut när du höjer bäckenet och andas in medan du håller denna position och räkna till fem . Andas ut och sakta sänka skinkorna tillbaka till utgångsläget . Gör 15 till 20 reps .

Hip cirklar

Hip cirklar samtidigt smala höfterna och dra åt abs medan du tränar kalven och lårmuskler . Den här övningen är något mer krävande än höftrullar. Försök inte om du har en svag rygg . Svårigheten ligger främst i att hålla kroppen i en kraftig V-form genom hela övningen .

Sätt dig på mattan med dina axlar rygg , armar böjda och underarmar platt på mattan för hävstångseffekt ( du kommer att luta bakåt något ) . Pressa magmuskulaturen tight och höja benen rakt upp i luften i 45 graders vinkel . Håll benen nära och slappna av dina knän utan att böja dem . Fötterna ska röra vid hälen med tårna pekade utåt . Andas in och ringa benen runt och andas ut när du föra dem tillbaka till utgångsläget . Upprepa i motsatt riktning och kom ihåg att hålla magen spänd och ryggen rak hela tiden . Gör 10 till 15 reps i denna övning . Addera

[Pilates Hip Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021669.html ]