V - Core- övningar

Kärn övningar har många namn , många modifieringar och många typer . V - core övningar , även känd som V -ups , är en progressiv , utmanande övning . En av de positiva om V -ups är justerbarhet i denna övning för nybörjare och avancerade träningsdeltagare. Oavsett din kondition , är V -ups enkelt läggas till din kärna träning rutin . V - Ups

V - core övningar kallas så eftersom de placerar din kropp i form av bokstaven " V " Din överkropp och huvud är hälften av brevet . Dina ben är den andra halvan , med höfterna skapar den nedre punkten . Du börjar i ryggläge på golvet med benen rakt på golvet och armarna rakt över huvudet och även vilar på golvet . När du andas ut , höja din torso , armar och ben tills du tar med dina händer till dina fötter och skapa den " V' - form med din kropp . Köpa och sälja Muskler
< p > Din rectus abdominis är en drivande kraft under V - core träning . RA ansluter din bröstkorg till bäckenet . När du förkorta avståndet mellan dina revben och höfter , RA- kontrakt. Dina höftböjarmuskelaturen används för att lyfta dina raka ben från golvet . Att hålla en tight mage medan du gör V - up , kontrakt din transversus abdominis muskler , som går i en cirkel , som liknar en korsett , runt insidan av magen .

Ändringar

V - up är en avancerad övning . Du behöver en stor mängd av buken styrka för rörelsen . Om du är nybörjare , börja med överkroppen i det övre läget och ta upp ett ben i taget . Du kan lämna dina händer på golvet . Som din styrka fortskrider , luta dig tillbaka något förrän din överkropp är i 45 graders vinkel mot golvet . Armbågarna är nu på golvet för stöd. Som din styrka förbättras , försöka göra övningen med båda benen och utan händerna på golvet . Därefter , ligga uppåt och höja din torso och ett ben i taget , och samtidigt hålla händerna på golvet . Så småningom kan du lyfta båda benen och händerna .
Böjda ben

Ett annat sätt att ändra V - up är att göra övningen med böjda ben . Istället för att ligga med framsidan upp med benen raka , böj knäna , som om att göra en sit - up , och placera fötterna platt på golvet . Höj din torso och ett böjt knä i taget , tills du har möjlighet att ta upp båda knäna mot bröstet . Dina händer kvar på golvet tills din balans och core - styrka förbättras och du har möjlighet att höja händerna över huvudet .

Riktlinjer

V- ups är en del av en kärna- förstärkning rutin. Din formen är fortsatt stark när du utför övningen tills du kommer muskeltrötthet . När formuläret lider , ta en paus och sedan upprepa en annan uppsättning . De V -ups kan användas på en daglig basis så länge du inte upplever tillbaka obehag . För att skydda din rygg , använd en mjuk rörelse för att lyfta överkroppen och benen istället för runkar upp dem . Andas ut när du höjer upp och andas in när du lägre för att förbättra din buk kontraktion . Addera

[V - Core- övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021577.html ]