Pilates ring Övningar

Pilates ringar , även känd som Magi cirklar är små runda objekt med vadderade handtag som används i Pilates övningar . De härdade stålringar skapa motstånd , och återfjädring när ringen pressas. Ringar kan hållas mellan händer, lår och vrister . Pilates entusiaster som ringen eftersom det är en relativt billig utrustning och på grund av den lilla storleken är det lätt att förvara . Naturligtvis är det med ett träningsprogram bäst att rådgöra med din läkare innan du börjar . Arm Övningar

Sitt på golvet med benen spridda öppna , Pilates ring i mellan benen . Placera händerna på toppen av ringen och puls ringen i långsamma satsen .

Annan arm övning kan göras i en stående position . Håll ringen med de vadderade grepp ; tryck och puls ringen tillsammans . För ökad bröst fördel , flytta ringen upp och ner samtidigt som du trycker och pulserande .

Medan om på din rygg , hålla ringen i en " ratt " och puls ringen tillsammans .

lår Övningar

Medan du sitter på golvet , placera ringen i mellan benen med stoppning på låren . Försiktigt lägga tillbaka så du är mer av en " sit - up "-läge . Pressa ringen i mellan benen försiktigt . För ökad svårighet och att engagera mage , höja benen i luften samtidigt som man fortsätter att pressa ringen . Kom ihåg att hålla skulderbladen stoppade under och tårna pekade framåt

underbens övningar

Scissor Squeeze : . Ligg på sidan , med din botten benet genom centrum av ringen; Placera din översta benet på den vadderade delen av ringen - ringen bör vara nära dina vrister - och klämma ihop benen . Den närmare varandra du ta med benen desto större motstånd och starkare träningen .

Även om på din rygg , placera båda benen inne i ringen , med stoppning bara högre än din vrist . Puls ringen utåt för att arbeta de yttre benmusklerna . För att öka intensiteten och engagera din kärna muskler , höja benen upp i luften i en flytande rörelse . Addera

[Pilates ring Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021640.html ]