Pilates Cardio Övningar

Många av de regelbundna Pilates positioner är också bra konditionsträning . Vad gör en vanlig Pilates pose passar för konditionsträning är den utrustning du använder och den hastighet som du använder för att göra övningen och att byta från en övning till nästa. Med Pilates utrustning, såsom reformator eller EXCO stol , eller bara använda din matta , kommer dina Pilates positioner blir lätt konditionsträning så länge du håller ditt hjärta att pumpa . På en reformator

hoppa ombord på en reformator är ett enkelt sätt att snabba upp din puls . Använd ett hopp styrelse och två röda fjädrar för att arbeta på benen samtidigt som du arbetar din kärna . Ligg ner på reformer och satte hälarna och tårna mot hoppet styrelsen och bildar ett bord topposition . Använd benen för att driva din kropp ifrån hoppkortettills fötterna inte vidrör hoppa ombord längre. Upprepa 10 times.As en variation av samma rörelse , kan du växla till ett beat efter 10 skjuter . Skillnaden mellan ett beat och ett hopp är att när du gör ett beat du gör dina fötter vidrör varandra snabbt när de inte vidrör hoppa ombord . Upprepa slår 10 gånger. I början börjar med hopp , sedan flytta till beats och upprepa detta för att bilda en lämplig övning krets .
På en matta

Den som gör Pilates har regelbundet en matta . Starta din konditionsträning Pilates med en standard planka pose . Ligg nedåt på din matta , stoppa tårna under och höja dig på tårna och händer , med händerna under axlarna . Gör regelbunden benlyft serien men utför dem snabbare än vanligt . Mars genom att lyfta benen upp en i taget i små och snabba rörelser . Marschera så fort du kan för att arbeta din kärna och för att hålla din andning upp . Upprepa benlyft minst 10 times.Sit på mattan med benen i kors på vänster sida och armarna vilande på höger sida . Sätt din vikt på höger hand och lyft vänster hand från mattan . Tryck din kropp upp med dina ben och höger arm för att bilda en båge eller en upp och ner " V. " Luta dig tillbaka ner . Upprepa fem gånger . Slå sedan sidorna så att benen är vikta på din högra sida . Sätt din vikt på vänster hand för att forma bågen . Upprepa fem gånger . Sedan sitta ner på din matta för att bilda en omvänd planka position . Face taket trycker mattan med hälarna och placera armarna nedanför axlarna händer som pekar på tårna . Lyft din kropp upp så att dina armar och klackar hålla hela din vikt . Lyft benen upp en i taget. För att göra detta till en konditionsträning , lyfta benen med hjälp av små snabba rörelser . Upprepa 10 gånger . Addera På en EXCO stol

EXCO stol är ett litet träningsredskap som passar in även de minsta lägenheten och snabbt höjer din hjärtfrekvens. Starta din träning med steg ups . Sätt vänster fot ovanpå EXCO stolen och höger fot på den skjutbara delen . Håll plast i båda händerna . Lyft armarna upp horisontellt framför dig när du låter den skjutbara delen lyfter kroppen upp och sänk armarna nära kroppen när du trycker på skjut del tillbaka . Upprepa 10 gånger . Slå sedan den riktning så att när du trycker din kropp upp , du sänker dina händer och när du steg ner du höjer armarna . Upprepa 10 gånger . Växla sedan ben så att din högra fot är på toppen av EXCO stolen och din vänstra fot är på den glidande delen . Upprepa båda övningarna igen 10 gånger . Addera

[Pilates Cardio Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021662.html ]