I Bodybuilding , vad är betydelsen av Abductor Träning

Dina kidnappare är egentligen en grupp av fyra olika muskler - gluteus maximus , gluteus minimum , gluteus medius och tensor fascia lata ? . De ligger runt skinkorna och ner på utsidan av låren och arbeta tillsammans för att lyfta benet ut till sidan av kroppen . Att bygga en balanserad fysik är avgörande för att lyckas i bodybuilding , som domare ser inte bara på muskelmassa och definition , men symmetri och balans också. Om dina kidnappare släpar efter resten av din kropp , kan det äventyra din bodybuilding strävanden . Muskelstorlek

kidnappare är ett utmärkt exempel på en muskelgruppsom många kroppsbyggare förbise , enligt tränare och kroppsbyggare Lynn Glenn . De kan se relativt små i jämförelse med era quads , men om du gör massor av knäböj , benpress och förlängningar ben i din träning , kan dina fyrhjulingar snabbt köra om dina kidnappare , vilket leder till en obalanserad kroppsbyggnad . Öka din kidnappare storlek kommer att göra dina ben ser bättre övergripande .
Skadeförebyggande

Tillsammans med att lyfta benet åt sidan , det kidnappare arbete för att stabilisera din höft . Om de är svaga och otränade , kan detta leda till höftskador och obehag . Många lyftare har snäva tensor fascia lata muskler och svaga eller under - aktiva glutes , enligt korrigerande motion specialist Mike Robertson . Starkare kidnappare stabiliserar dina höfter och minskar dina chanser att skada och kan till och med öka din styrka på sammansatta övningar som knäböj och marklyft . Addera Sample övningar

Robertson rekommenderar bandsidosteg, där du står på ett motstånd band , dra ändarna upp till höfterna och steg åt sidan så foten rör sig mot bandet . Alternativt , många gym har hip - kidnappning maskiner, där du sitter , placera knäna i en uppsättning av kuddar och röva bort dina ben ut åt sidan . För en ännu enklare övning , ligga på sidan och lyfta benet upp till taket . Du kan använda ett motstånd band eller svaga fotled om dessa blir för lätt .

Överväganden

Många sammansatta övningar som redan kan finnas i programmet , till exempel rygg knäböj och främre knäböj och utfall och step -ups , arbeta dina kidnappare i samverkan med de större musklerna i benen . Dessa övningar kommer också att leda till mer övergripande muskeltillväxt som de träffar fler muskelfibrer , så de bör vara grunden för ditt program . Om du inte hittar din kidnappare är en svag punkt , lägg i en eller två övningar i slutet av varje lägre body workout för 3-4 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner vardera . Addera

[I Bodybuilding , vad är betydelsen av Abductor Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022592.html ]