Utförsåkning Övningar

Slalom kräver styrka , uthållighet , flexibilitet och stabilitet . Enligt den blir en expert Skier webbplats , är den ultimata kroppen för skidåkning en som är stark från anklarna till axlarna . Finjustering alla muskler i mellan är nyckeln till att bli en enkel skidåkare . " En vältränad kropp är som en väl trimmad sportbil ", säger Jim Safianuk , utgivare av Skidåkning Övningar för Fritids skidåkare . " Den hanterar enkelt , på subtila intuitioner . " Positiva , intuitiva resultat på kullen börjar med skidspecifikutövar . Flexibilitet och rörlighet

En flexibel skidåkaren är rörligt och i stånd att väva in och ut i puckelpist . . Stretching före och efter träning förbereder din kropp för påfrestningarna i backen , ökar din rörelseomfång och minskar din chans att skada

Försök lägga dessa sträckor i din rutin : Stå med benen axelbrett isär och vrida från sida till sida . Öka arbetsbördan genom att hålla en hand eller viktplatta medan vridning . Sträck dina quadriceps och hamstrings genom att sitta ner , benen förlängas med händer nå för tårna . Avancerade bårar kan försiktigt dra tårna mot kroppen
Kardiovaskulära Endurance
Skidåkning tar uthållighet . ; simning är ett bra sätt att bygga upp din uthållighet .

Få ditt hjärta och lungor i form gör att du kan stanna ute i backarna längre . Lap simning , promenader eller joggning utomhus eller på ett löpband , cykling och längdskidåkning är alla sätt att öka din uthållighet och hjärt- kapacitet . Addera Muscle Endurance /Styrka

En stark kärna och benstyrka är där allt börjar för skidåkare .

En skidåkare ben styrka är hennes bröd och smör . Gör övningar för att bygga din quadriceps, hamstrings , höfter , vader och vrister . Knäböj, förlängningar ben , ben lockar och utfall är vanliga , effektiva övningar .

Kärn muskler ( buk , höftböjarmuskelaturen , glutes och nedre ryggen ) är också viktiga för att hjälpa dig hålla bra skidåkning formulär . Stärk din kärna genom att göra crunches på en boll . Även ryggresning är en gammal beprövad kärna byggare : Ligg på golvet , magen ner i " Stålmannen " läge , med händer och ben förhöjda . Denna övning kan också göras på en romersk stol , en förhöjd utrustning som håller dina ben och rygg på plats medan du doppar ned och upp , finns i de flesta gym . En annan variant innebär liggande på ett bord eller en bänk med höfterna vid kanten och hålla benen horisontellt , antingen på egen hand eller med hjälp av en vän .
Spänst
Jumping är enkla, billiga och effektiva .

Spänst är explosiva övningar som kan förbereda din kropp för skidåkning . Pröva enkla hoppövningar : Hoppa från sida till sida , med början i 15 -sekunders sprutar . Arbeta dig upp till en minut. Andra sätt att förbättra din snabbhet och kraft inkluderar groda hoppar : Från en stående start , driva dig framåt med dina armar och ben , hoppa så långt du kan. Lägg till en förhöjd hoppteknik. Hoppa upp på en träningsbänk , eller annan fast steg -liknande struktur ; sedan hoppa tillbaka ner . Addera

[Utförsåkning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012036287.html ]