Har springer på ett löpband Stärk din rygg muskler

? Running är en hjärt- gå-till , och ett bombsäkert sätt att bränna 600 plus kalorier på en timme , beroende på din vikt . Hög energi aerob träning som löpning ökar din puls och förbättrar din syreupptagning . Och bortom de fördelar viktminskning , stärker kör dina ben och muskler - inklusive ryggraden och ryggmusklerna . Löpning är en stor genomslagskraft aktivitet , så tala med en läkare innan du börjar , särskilt om du har ett ben tillstånd som artrit . Din rygg muskler

Det finns mer på baksidan än din ryggrad eller ryggrad . Ett nätverk av stora och små nerver , med stöd av en rad ligament och muskler , alla börjar på din halsryggen eller hals . Musklerna sträcker sig till din svanskotan, eller svanskotan , och flankerar din ryggrad i par . Trapeziusmusklerna börjar i nacken , följt av den bakre axeln klingans bakre deltamuskeln . Under dem är en serie små muskler : Teres stora och minderåriga , infraspinatus och rhomboids . Den stora latissimus dorsi , eller lats , skapar mitten tillbaka , och erector spinae musklerna stödja nedre delen av ryggen . Det är de nedre ryggmusklerna som kör i första hand stärker
löpband och Your Back

En redan försvagad ländryggen kan finna kör utanför - . Med sina gropar , ojämna ytor och skräp - en ryggrad - skärande upplevelse . Ett löpband s plan yta , då , är en välkomnande omväxling och ett sätt att ändå dra back - förstärkning fördelar . En studie publicerad 2013 i tidskriften " Clinical Rehabilitation " jämfört två grupper med kronisk ländryggssmärta : de inskrivna i en styrka övning - baserade program och en grupp med kraft gå på löpband . Forskarna drog slutsatsen att , efter sex veckor , löpbandet gå fungerat så väl som back - stärkande övningar . Öka din hastighet till en aerob nivå - där det är svårt men inte omöjligt att tala - och jogga bort. Och svinga armarna . Addera Välja skor

Förväxla inte din run - of-the - mill sneakers för löparskor eftersom de inte är . Även en high - end par kors utbildare kommer inte att stödja dina fötter på ett löpband . Och från vaderna till dina lats , kommer du att känna stammen . Besök en specialitet butik om du ska logga en massa miles . En kvalificerad sko försäljning kontorist kan passa dig för gång och avgöra om du behöver ortoser . Vissa specialaffärer har löpband i - butik för provkörningar . Ta skor för en fem - till 10-minuters , 5 mph jogga innan du köper .

Ytterligare stärkande övningar

löpband kör är i första hand en konditionsträning. Ju mer du kör , desto mer kalorier du bränner . Du kommer att bygga muskler i rygg och ben , men lita inte på det ensam för att stärka ryggen . Löpband arbetar främst din ländryggen , även med armrörelse , så med stärkande övningar , spotlight din övre eller bröstkorg , rygg . Skulderblad pressar fungerar scapulae och omgivande muskler . Stå med armarna löst hängande längs sidorna . Spänn magen och sträcka på skulderbladen bakåt och nedåt . Håll dem där för fem till 10 sekunder och släpp. Gör tre reps på morgonen och på kvällen . Addera

[Har springer på ett löpband Stärk din rygg muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006362.html ]