Har Shoulder Pressar skada din Tillbaka

? Skulder press övning innebär att trycka på en vikt från axelhöjd , rakt över huvudet tills armarna är raka . Du kan utföra den sittande eller stående , med hantlar , skivstänger , kettlebells eller en maskin . Varje övning utförs på fel sätt kan skada din rygg , men skulderpress är en vanlig gärningsmannen , speciellt när du gör det på ett visst sätt . Om du hittar en form av axeln trycka orsakar ryggsmärtor , det finns andra sätt som du kan utföra övningen för att komma runt detta . Stående skulderpress

stående axel press , även känd som den militära pressen, utförs vanligtvis med en skivstång eller par av hantlar. Overhead trycka på denna stående ställning kan vara problematiskt om du förlänga din hållning och arch din rygg , enligt styrka tränare Eric Cressey . I stället för att trycka på vikten rakt upp över huvudet samtidigt som en rak överkropp och tät mellersta delen , många människor driva sina höfter framåt och placera överbelastade på sina nedre ryggen . För att ta del av trycket av din rygg , pressa din glutes när du trycker upp , råder tränare Tony Gentilcore . Detta kommer att tippa bäckenet lite framåt och hindra dig från att luta tillbaka .
Sittande Axel Pressar

I teorin , sittande axelpressarär mindre benägna att orsaka lägre ryggsmärtor än stående sådana, som din rygg stöds av en bänk . Som stående pressar , kan du utföra dessa med hantlar eller en skivstång eller ens byta till en sittande axelpressmaskinen. Sittande pressar kan fortfarande vara besvärande om du ställer övningarna upp fel dock . Ditt huvud, axlar och rumpa bör vara i kontakt med bänken hela tiden , och du får inte låta din nedre ryggen båge , ger råd till amerikanska rådet om Motion . Addera Övre Back Pain

Även om inte lika vanligt som lägre ryggsmärtor , kan du uppleva övre rygg obehag under overhead pressar . Dålig skuldra rörlighet och begränsad utvidgning övre ryggen både kan orsaka ryggvärk när du trycker , enligt styrka tränare Bret Contreras . Om du kämpar med någon av dessa, spendera lite tid att sträcka på bröst, axlar och lats före varje axel press träning och använda lätta vikter med perfekt form för att förbättra din rörelseomfång , snarare än att bära på att försöka lyfta tyngre med dålig teknik .

Lösningar
p Om du fortfarande vill arbeta dina axlar , men kan inte utföra regelbunden overhead pressar smärtfritt, det finns ett antal metoder för att ta. Cressey rekommenderar utför singe arms halv - knäböjande pressar. Genom knä ner för övningen , måste du använda lättare vikter och hålla din kärna tight , vilket minskar frestelsen att bågen nedre delen av ryggen . Du kan också växla till sido höjningar , främre höjer och bak - deltamuskeln väcker arbeta axlarna om någon form av overhead trycka medför ryggont . Om smärtan kvarstår , kontakta din läkare eller en sjukgymnast . Addera

[Har Shoulder Pressar skada din Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022588.html ]