Workout tips för att få en tonad & Womanly Body

muskelmassa är viktigt att skapa en stark och tonad kropp , särskilt eftersom muskler bränner 15 gånger så många kalorier som fett . Men , om du är tveksam till att pumpa järn för att du är rädd för att se sammanslagningar , oroa dig inte . Det är möjligt att strama upp din kropp utan att se ut som Hulken . Du måste lägga lite vikt på din träning för att tona dina muskler , men du kan göra det genom att bygga muskelmassa , vilket hjälper dig att hålla din kvinnlig form . För bästa resultat , träna två till tre dagar i veckan med en vilodag i mellan sessioner . Styrketräning

Styrketräning kräver användning av din egen kroppsvikt för att bygga muskler . Eftersom du inte behöver någon särskild utrustning för att träna styrka , kan du enkelt göra dina övningar i bekvämligheten av ditt eget hem . Armhävningar , knäböj , stol dips och ben utfall är några enkla , men effektiva styrketräningsövningartill att börja med .

Styrketräning

Lyfta vikter är effektiva för toning muskler . Eftersom du siktar på en mager utseende , lyfter lättare vikter . Börja med vikter som ger ett visst motstånd , men känner mig inte alltför tung och samtidigt lyfta . Också, inkorporera fler repetitioner . Tio till 15 repetitioner per lyfta motion är en bra utgångspunkt . När det antalet repetitioner blir bekväm , lägger ytterligare fem till din rutin . Några enkla övningar som du kan göra med fria vikter är biceps curls, bröstpressar och marklyft . Addera Yoga

Yoga slappnar inte bara din kropp , men det också stärker och definierar dina muskler . Yoga anses vara en låg påverkan övning , vilket innebär att du är fullt arbetar dina muskler utan att betona lederna . Förutom att stärka och toning dina muskler , ökar yoga också flexibilitet och ger dina muskler som lång , mager utseende . Crescent Utfall , Plank , Båt och Warrior poser är effektiva styrka uppbyggnad övningar som engagerar din kärna och kräver balans .
Cardio Övningar

Vad är poängen med att tona dina muskler om du inte kan visa dem . Se till att införliva en del konditionsträning i din träning rutin under hela veckan för att bränna överflödigt fett och stärka ditt hjärta . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , vuxna behöver minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aktivitet . För extra hälsofördelar , öka tiden till 300 minuter per vecka . Några effektiva konditionsträning inkluderar promenader , jogging , trappor , cykling , rep hoppning och simning .
Hälsosam kost

Kost spelar också en viktig roll när det gäller att visa av din tonad kropp . Se till att titta på ditt kaloriintag och äta mer hälsosam mat som grönsaker, frukt , magert kött , fullkorn och nötter . Undvik överskott av socker och enkla kolhydrater . Addera

[Workout tips för att få en tonad & Womanly Body: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022587.html ]