Hur man återställer snabbt från ett träningspass

Din kropp behöver tid att återhämta sig mellan ansträngande träning . Ju snabbare du återhämta sig , ju tidigare du kan träna igen och nå träningsmål du har i åtanke . Tänk på att olika faktorer påverkar din återhämtningstakt, bland annat ålder , stress, hälsa och till och med vädret . En äldre kropp kommer att ha en lägre återvinningsgrad än en ung man . Att ha influensa eller förkylning kommer också att ha en negativ effekt på din återhämtning . Instruktioner
1

Kyl ner din träning under de senaste 10 minuter av din rutin . Minska intensiteten i din träning genom att sakta ner din löpning och sedan pacing själv till en promenad . Om du lyfter vikter , gradvis minska mängden vikt du lyfter . Detta kommer att förhindra mjölksyra ansamlas i musklerna .
2 Drick mycket vatten för att hålla kroppen hydrerad .

Ät rätt mat som hjälper åter bränsle och reparera din kropp . Ät kolhydrater som kommer att hjälpa till att återställa glykogennivåersom ger dig energi för framtida träning . Konsumerar stora mängder protein som kommer att bygga upp muskler och intag tillräckligt med fett för att bibehålla ett friskt immunsystem . Frukt och grönsaker som innehåller mikronäringsämnen är ett måste för att ge näring åt blodkroppar . Drick mycket vatten för att fylla på och återfukta din kropp under och efter träning. Undvik raffinerat socker och förädlade livsmedel som kommer att bromsa återhämtningen . Addera 3 Stretching skingras mjölksyra som byggs upp i musklerna .

Sträck kroppen direkt efter ett träningspass medan dina muskler fortfarande är varm och smidig . Se till att sträcka hela kroppen . Att göra stretching övningar för 5-7 minuter löses mjölksyra som byggs upp i musklerna .
4 En massage kommer att lindra ömhet och lossa muskler .

emot frekvent behandling av en massageterapeut . Detta kommer att lindra träningsvärk , lossa muskler , och bidra till att minska gifter som ackumuleras i musklerna . Det är också en psykisk stress reliever . Minska stressen kommer att påskynda din återhämtningstid .
5 Sleep kommer att hjälpa till att reparera skadade muskler och celler .

Sov minst åtta till tio timmar per natt . Under sömnen , gör din kropp reparationer på dina muskler och celler , bygga om dem med tillväxthormonersom frigörs i kroppen . Ju svårare din träning , desto mer tid du behöver för att sova . Addera

[Hur man återställer snabbt från ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021834.html ]