Sportarkivet – HIIT-träning för att hjälpa dig att få en sommarkropp

Sommaren är precis runt hörnet, och det är den första sommaren som vi äntligen kommer att vara ute efter en lång pandemi. Chansen är stor att du vill besöka alla platser som du aldrig har besökt förut, eller så vill du besöka samma platser som du har besökt bara för nostalgins skull. Beroende på vilken typ av person du är vet vi alla att du måste ta dig ur den luddiga tröjan du har på dig. Som en som älskar vintern hävdar de flesta bara att det är ett bra sätt att dölja allt med en tröja. Om du är överviktig eller knubbig kan en suddig, varm tröja omedelbart hjälpa dig att se bättre ut. Vi har sett människor som bor i en tröja eller överdimensionerad jacka eftersom detta hjälper dem med deras kroppsuppfattning och gör dem mer självsäkra. För de flesta är detta en mycket deprimerande debatt, för med den annalkande sommarsäsongen kan du nu inte bära en suddig tröja, och du måste visa upp din kropp.

Om du är förvirrad över hur du ska hantera dig själv i sommar, här är en fantastisk fångst. Du har tillräckligt med tid för att påbörja viktminsknings- och kroppsuppbyggnadsregimen, och detta kommer att hjälpa dig att få tillbaka din självkänsla. Dessutom är det ett hälsosamt sätt att leva, du kommer att känna dig mycket självsäker och du kan omfamna din kropp offentligt. De flesta som är överviktiga eller utvecklar fett på vintrarna blir väldigt blyga på somrarna eftersom de inte tycker att de ser bra ut. Enligt de flesta friskvårdsinstruktörer finns det en term för vinterkroppar som de använder, och det är björnkroppen. Men om du vill bli av med din björnkropp måste du vara lite ambitiös. Fitnessinstruktörer säger att ditt första steg mot en hälsosam livsstil är din ambition. Om du har bestämt dig för det, finns det en stor chans att med kontinuerlig motivation kommer du att kunna uppnå det också.

Vi har listat en mycket enkel träningsrutin som hjälper dig att bli lurad inför somrarna. Din kroppstyp, kön och ämnesomsättning kan dock ha en effekt på framstegen. Detta träningspass rutinen kan ändras i enlighet med framstegen över tiden; om du känner att detta inte fungerar för dig kan du ändra rutinen efter din egen kroppstyp och framsteg.

Vad är HIIT?

Innan vi hoppar in i träningsplanen måste vi ta upp elefanten i rummet. De flesta vet inte vad HIIT är, men eftersom det är något som kan hjälpa dem att gå ner i vikt kommer de helt enkelt gå med på det. Detta är mycket viktigt för att förstå att inte alla övningar eller träningsplaner är idealiska för alla, och om du känner att HHIT är något för dig kan du först då välja denna träningsrutin. HIIT eller högintensiv intervallteknik är en träningsrutin där du tränar precis som alla andra, men dessa pass är uppdelade i mindre intervaller. Efter en extrem träningsperiod finns det en vilofas där du kan låta kroppen återhämta sig från det extrema träningspasset och denna vilofas följs återigen av en högintensiv träningsfas.

5-stegs HIIT-plan som faktiskt fungerar

Innan vi dyker in i träningsrutinen kommer vi helt enkelt att lista några övningar som du kan använda för HIIT, men du kan använda detta efter din egen lätthet. Vi har sett människor använda samma övning med enkla inre delar, och vi har också sett människor använda olika övningar med några minuters mellanrum följt av ytterligare en övning. Du kan börja med samma övningar, och när du väl fått kläm på det kan du mäta framstegen. Dessutom kan du sätta ett mål; om du bara vill arbeta med din överkroppsstyrka, dina magmuskler, biceps, triceps, kan du välja övningen därefter; men vi kommer att rekommendera dig att använda olika övningar för olika dagar.

 Battle Rope Workout

Stridsrepet är ett av de bästa träningspassen för överkroppen, allt du behöver göra är att stifta upp repet någonstans stabilt, så kan du använda det som en sax. Du kan använda en tjock roll och binda upp den med en stång eller ett stativ som har tillräckligt med vikt och sedan förlänga repet till önskad plats; Håll nu i ändarna på repet och håll dem i rörelse. De flesta använder två armar åt gången, men du kan också använda en arm eller en alternativ arm. Den totala tiden för övningen är cirka 15 minuter initialt, och du kan fortsätta att lägga till tidsramen om några veckor. Vi rekommenderar att du börjar med ett stridsrep och sedan tar en fem minuters paus och fortsätter sedan de kommande fem minuterna. Du kan också växla upp det genom att dela upp det totala antalet reps med dubbla och enarmiga rörelser i enlighet med detta.

Intervallträning med släde

Slädträning är lite svårt, och för nybörjare kan detta också vara lite traumatiserande, men om en vecka kommer du att må bättre. Du måste skaffa ett viktbälte och knyta det runt midjan och sedan knyta ett rep från bältet mot slutet. Du måste se till att repet är spänt och där sitter det och drar i midjan. Du måste nu kliva fram precis som du skulle gå men se till att din häl nuddar marken först. Din överkropp måste hålla sig upprätt, och du måste bara trycka på repet för att glida vikten. Luta dig inte framåt; annars kan du skada ryggen; du måste se till att din överkropp är upprätt. Precis som all HIIT-träning, börja med 15 minuter med fem minuter som viloperiod. Du kan ändra tiden efter din bekvämlighet senare.

Kroppsprängning i hela kroppen

Helkroppskretssprängning är idealisk för någon som vill arbeta med hela kroppen. Du kan välja och lägga till övningar, eller så kan du helt enkelt följa träningsrutinen som vi kommer att lista. Vi har sett människor lägga ihop efter sin egen bekvämlighet, men du måste se till att tiden är okej bara enligt den nämnda tiden. Du kan dela upp tiden på 20 minuter i 3 minuters träningstid följt av 3 minuters vilotid. Här är personer som använder 20 sekunder för vilotid också, men du kommer att kunna mäta framsteg vid 3 minuter på ett bättre sätt. Du kan använda dumbbell squats, ryska vändningar med användning av hantlar, burpees och utfall. Sedan kan du ta några minuters paus och börja från resväska crunches, cykel crunches och box squats.

Intervallträning med hantel

För hantelintervallet träningspass planera, kan du använda en enkel plankövning i en minut, och detta hjälper dig att värma upp din kropp. Sedan för att värma upp saker ytterligare kan du använda en halvmils löpning och sedan vila några sekunder. Låt din kropp återhämta sig och börja sedan med Dumbbell Romanian Deadlift and Dumbbell Floor Press. Efter det, ta några sekunder att bryta igen och fortsätt med Jack Knife Crunch och Full Burpee.

[Sportarkivet – HIIT-träning för att hjälpa dig att få en sommarkropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049330.html ]