Hur får stora vapen i CrossFit

CrossFit idrottare är allmänt kända för sin fantastiska bedrifter av muskelstyrka , uthållighet och uthållighet och förmåga att träna på mycket intensiva nivåer . CrossFit är inte synonymt , dock med producerande idrottare med svällande biceps och enorma triceps . Grundaren av CrossFit , Greg Glassman , konstaterar att systemet fokuserar på att träna kroppen som en helhet snarare än att isolera olika delar , men det betyder inte att du inte kan få stora armar i CrossFit . Instruktioner
1

få starkare . Det kan låta självklart , men starkare muskler är lika med större muskler . CrossFit innehåller olympiska lyft och styrkelyft stil rörelser men inga arm isolering övningar . Ändå kan du bygga massa , enligt 2011 och 2012 CrossFit Games mästaren Rich Froning . Han tillägger att man kan se ut som en bodybuilder när gör CrossFit , förutsatt att du arbetar på att öka din styrka .
2

Fokus på rörelser som fungerar överkroppen . De flesta CrossFit träning fungerar hela kroppen , och samtidigt träna benen är viktigt om överkroppen träning är din prioritet , det finns ingen skada i att utföra fler överkroppen specifik träning . Dessa rutiner omfattar chin-ups , armhävningar och handstående armhävningar , dips på gymnastiska ringar, overhead pressar och idioter . Addera 3

Få riktigt bra på Kipping pull-ups . Kipping pull-ups är CrossFit svar på vanliga pull - up . Kipping pull-ups fortfarande innebära hängande från en hävstång och flytta din kropp upp från en rak arm position tills hakan är över ribban , men de tillåter användning av mycket mer fart . Börja varje rep genom att svänga på benen för att bygga upp lite fart , sedan våldsamt dra upp själv .
4

Lägg i en eller två dagar av isolering arm övningar varje vecka , ger råd Pedro Quiros , ägare av CrossFit duns . För att du har energi för din vanliga CrossFit träning , är det mer rimligt att träna armarna på en annan dag . Din session kan bestå av hantelcurl , skivstångscurl , kabeltryckarnaoch nära - grepp bänkpress , varje utförd i tre till fyra uppsättningar av 10 till 12 reps .
5

upp ditt intag av protein och börja packa på kalorierna . Du behöver dessa kalorier och protein , tillsammans med hälsosamma kolhydrater och fetter , för att bygga muskelmassa . CrossFit stöder Paleo eller grottman kost , vilket innebär att du kommer att äta massor av kyckling, biff , lax , ägg , frukt , sötpotatis, nötter och kokos . Addera

[Hur får stora vapen i CrossFit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007366.html ]