Femdagars Styrketräning planer med aerobics

Blandning styrketräning och aerobics är ett mycket bättre alternativ än att bara göra det ena eller det andra . Lyfta vikter bygger muskelmassa och styrka , vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning och bränner kalorier . Konditionsträning fungerar inte musklerna på riktigt samma sätt , men det bränner extra kalorier och gynnar kondition och fettförbränning . När tränar fem dagar i veckan , sträva efter en balans mellan de båda träningssätten. Full Body Training

Hela kroppen träning är effektiva för fettförbränning , eftersom du arbetar mer muskler per session och så bränna mer kalorier varje träningspass . De är också lättare att planera och du behöver bara göra två eller tre per vecka , vilket ger dig mer tid för andra former av träning . Utför två eller tre hela kroppen sessioner varje vecka , med varje session innehåller en knäböj variation och ett utfall eller marklyft sekvens för att arbeta benen , plus två eller tre överkroppen sammansatta rörelser , såsom bänkpress , chin-ups , armhävningar och skivstång rader. På de andra två eller tre dagar efter fem , ägna sessionen till aerobics .
Split Rutin

På en delad rutin , tränar du olika muskelgrupper på olika dagar St. Under fem dagar , kan detta bestå av en träning varje dag för din rygg , ben , bröst , axlar och en slutlig armar och abs session . Alternativt , grupp muskler tillsammans och träna med vikter på tre dagar - en dag för bröst, axlar och triceps , en annan dag för dina ben och rygg och slutligen en fällor och biceps dag . Om du väljer det första split , utföra hjärt vid slutet av varje träningspass , eller på andra split , lägga cardio på dina två icke - vikt - träningsdagar . Addera Kombinera Styrketräning och aerobics

Ett annat alternativ är att blanda vikter och aerobics varje session . Denna typ av träning kallas metabolisk konditionering och innebär kretsar som bygger styrka , ökar konditionen och bränna fett genom att höja din ämnesomsättning i upp till 16 timmar efter träning , enligt tränare Rob Fitzgerald för " Muskel och Fitness Magazine . " styrka tränare Craig Ballantyne rekommenderar en total -body krets som kombinerar styrka och konditionsträning rörelser , såsom vertikala hopp , pullups , bergsklättrare, kettlebell gungor och split squats . Plocka sex till 10 övningar och utför varje back- to-back utan vila i mellan . Upprepa för totalt 3-5 omgångar . Planen omfattar både styrketräning och konditionsträning delar av ditt program .

Överväganden

Oavsett vilken plan du väljer att följa , syftar till att uppfylla de Centers for Disease Control och förebyggande rekommendationer av minst två styrketräningspass och 75 minuter av kraftig eller 150 minuters måttlig cardio varje vecka . När du utför både vikter och aerobics i samma session , kompletta vikter innan cardio om du är ute efter att bygga muskler , eller cardio före vikter om kondition är ditt främsta mål . Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en träningsplan och träffa med en kvalificerad tränare för att gå igenom några tekniker som du är osäker på . Addera

[Femdagars Styrketräning planer med aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007465.html ]