Träning med en simsnorkel

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om fördelarna med att träna med simsnorkel.

Vad är en simsnorkel?

En simsnorkel är en speciell andningsutrustning som används främst under freestyle och fjärilsträning.

• Det gör att en simmare kan andas när ansiktet är i vattnet.
• Den består av ett munstycke och en andningsslang, placerad centralt över simmarens ansikte, stöds av en huvudrem.

Fördelarna med att träna med en simsnorkel

Att träna med simsnorkel kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

Slagteknik

De kan vara ett utmärkt sätt att göra det möjligt för simmaren att fokusera på sin slagteknik utan att distraktionen av dem behöver utföra ett regelbundet andningsmönster.

• Detta kan tillåta simmaren att utveckla ett mer balanserat slag.
• Många lång- och medeldistanssimmare använder en simsnorkel samtidigt som de utvecklar och behåller sin slaglängd.

Kropps- och huvudposition

De kan hjälpa simmare att hålla sin kropp och huvud i rätt position

Bensparksutveckling

Vissa tränare använder en simsnorkel för strömlinjeformade sparkset.

• Detta gör att simmaren kan förbli i en optimal horisontell liggande position.
• Detta gör att simmaren kan fokusera på att utveckla sin benspark.

Hastighetsutveckling

Eftersom en simsnorkel tillåter simmare att simma odistrakt i den optimala positionen, många sprinters använder dem under hastighetsövningar för att utveckla sin simhastighet.

Kardiovaskulär utveckling

Vissa simsnorklar har möjlighet att ha en cardio-keps monterad.

• En cardio-keps minskar mängden luft som en simmare kan ta emot via en simsnorkel.
• Detta används för hypoxisk träning för att öka musklernas förmåga att arbeta bättre när syrenivåerna är låga.

Relaterade artiklar om strokeantal och strokefrekvens

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Hur man använder en simsnorkel

En simsnorkel kan användas av simmare i alla åldrar och förmågor.

• Vissa simmare kan tycka att det kan ta några träningspass att vänja sig vid att träna med simsnorkel.
• För det första, de bör inte användas vid dykning från poolen/däcket eller från ett startblock.
• När du utför en tryck- och glidstart eller en sväng, simmare kan upptäcka att deras simsnorkel rör sig som ett resultat av vattentrycket, innan den återgår till sitt rätta läge så snart de kommer upp till ytan.
• Simmare måste också lära sig att ta bort allt vatten som kan komma in i simsnorkeln för att utföra en kraftig valliknande utandning.
• Simmare bör se till att när de utför freestyle, de fokuserar på att hålla huvudet så stilla som möjligt.
• Vissa simmare föredrar att använda en näsklämma när de använder en simsnorkel för att säkerställa att vatten inte kommer in i näsan.
• Junior eller mindre erfarna simmare kan dra nytta av att bära simfenor när de först bemästrar deras användning.

Introduktionsövningar för simsnorkel

Nedan listas några av våra favoritintroduktionsövningar för simsnorkel.

Blåshålsborr introduktion

Ändamål: Att introducera en simmare till andningstekniken som krävs för att ta bort vatten från sin simsnorkel under simning.

Så här utför du denna övning: Från ett tryck och glid ungefär en meter under ytan, från slutet av poolen.

• Så fort simmaren stiger upp till ytan, de bör utföra en kraftig valliknande utandning, som helt rensar deras snorkel.
• De ska fortsätta simma fristil en längd/varv av poolen.
• Vart femte slag ska de utföra ett ytdyk, igen cirka en meter under ytan.
• Som med tryck och glid, så snart simmaren stiger upp till ytan från sitt ytdyk, de bör utföra en kraftig valliknande utandning, som helt rensar deras snorkel.
• Simmare bör se till att de har tillräckligt med utrymme i banan för att utföra denna övning korrekt och att de inte blir stressade av andra simmare.

Utveckling av blåshålsborr

Ändamål: Att vidareutveckla simmarens andningsteknik. Denna övning introducerar simmaren i hur man tar bort vatten från sin simsnorkel efter en sväng.

Så här utför du denna övning:

• När det gäller övningen ovan, simmaren utför en push and glide och en serie ytdrivningar vart femte freestyle slag
• Dock, denna övning kräver att simmaren utför denna övning över två längder/varv.
• Simmaren ska utföra en tumla/vända i slutet av sin första längd/varv.
• På nytt, så snart simmaren stiger upp till ytan, de bör utföra en kraftig valliknande utandning, som helt rensar deras snorkel.
• De ska fortsätta simma fristil under den återstående längden/varvet av bassängen.
• Simmare bör se till att de har tillräckligt med utrymme i banan för att utföra denna övning korrekt och att de inte blir stressade av andra simmare.

Blåshålsborr mitt i poolen

Ändamål: För att vidareutveckla en simmars simsnorkelandningsteknik. Denna övning introducerar simmaren i hur man tar bort vatten från sin simsnorkel efter en serie svängar i mitten av poolen.

Så här utför du denna övning: Med utgångspunkt från ett tryck och glid i slutet av poolen, simmaren utför en serie tumlande vändningar, längs med poolen, efter vart femte slag.

• Så fort simmaren slutför en sväng mitt i poolen, de bör utföra en kraftig valliknande utandning, som helt rensar deras snorkel.
• Simmare bör se till att de har tillräckligt med utrymme i banan för att utföra denna övning korrekt och att de inte blir stressade av andra simmare.

Rekommenderad simsnorkel och näsklämma

Amazon affiliate länkar

Våra artiklar och inlägg kan innehålla Amazon affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Många av våra simmare använder och rekommenderar MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel när du utför många freestyle- och fjärilsövningar.

• Unik, låg profil, hydrodynamiskt rör minskar motståndet och underlättar andningen
• Ökar kardiovaskulär styrka och lungkapacitet
• Justerbart lätt huvudfäste med en integrerad kudde säkerställer en bekväm passform
• Silikon Comfo-Bite munstycke minimerar käktrötthet
• Envägsavluftningsventil placerad för att maximera rensningen av överflödigt vatten

Många av våra simmare gillar inte att vatten kommer in i näsan när de simmar. De använder och rekommenderar Savita simnäsklämma för att förhindra detta.

• 10 paket med 10 olika färger superprispaket för familj och vänner.
• Mjuk och bekväm, ergonomisk design.
• Tillverkad av högkvalitativt silikonmaterial mjukt.
• Näsklämma håller din näsa torr, oroa dig inte för att vatten kommer in i näsan längre. Utmärkt för nybörjare
• Nose Clip passar både vuxna och barn från 7 år och uppåt.

Takeaways

Fördelarna med att träna med en simsnorkel

Att träna med simsnorkel kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

• Slagteknik
• Kropps- och huvudposition
• Bensparksutveckling
• Hastighetsutveckling
• Kardiovaskulär utveckling

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.
• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

• Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
• Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Träning med en simsnorkel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042249.html ]