Träning med Simfenor

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om de många fördelarna för simmare med att träna med simfenor.

Vad är simfenor?

Simfenor är korta fenor/flipper som används av tävlingssimmare under träning. De finns i en mängd olika former, storlekar och vikt.

Typer av simfenor

Det finns många olika typer av simfenor.

• De som används för antingen dykning eller snorkling tenderar att ha en större fena och är inte lämpliga för simträning.
• Det finns också ett växande antal "fitness" fenor, varav majoriteten inte heller lämpar sig för simträning.

Simfenor lämpliga för träning

Det finns ett stort utbud av fenor som är lämpliga för simträning.

• De flesta av de största tillverkarna av simutrustning tillverkar en rad fenor för både barn och vuxna.
• De kallas ibland för träningsfenor eller träningsflipper.
• Vilka simfenor du än använder, de viktigaste faktorerna är att de har korta fenor, de är av en konstruktion i ett stycke och de har ingen häljustering.

Zoomare är kortare än standardträningsfenan och är designade för att hjälpa till att utveckla en grundare och snabbare spark.

Monofins är stora enkla, tvåfotsfena.

• De är en specialist simutrustning utformad för att hjälpa till att utveckla en simmares undervattensdelfinspark.
• Dessa används vanligtvis av seniora tävlingssimmare, eftersom de tenderar att vara en dyr del av simset.

Fördelarna med att använda simfenor

Träning med fenor ger simmaren många fördelar. Dessa inkluderar,

Bensparksutveckling

Den primära användningen av simfenor är att utveckla en simmars benspark.

• Att sparka är en viktig och ibland undervärderad nyckelsimfärdighet.
• Benmusklerna är bland de största i kroppen, ha en utbildad, effektiv benspark minimerar energi- och syreförbrukningen, samtidigt som man maximerar framdrivningen.
• Därför, sparkar måste ständigt och konsekvent utvecklas och tränas.
• Många tränare delar sina bensparksset 50/50 med hälften med simfenor och den andra hälften utan simfenor.

Ökad fotledsflexibilitet

Träning med simfenor är ett utmärkt sätt att öka simmarens fotledsflexibilitet.

• God fotledsflexibilitet gör att deras fötter kan placeras i en spetsig position (plantarflexion), vilket ger ökad bensparksframdrivning.

Till exempel, använda simfenor medan du tränar vertikal spark, är ett utmärkt sätt att öka simmarens fotledsflexibilitet.

Introduktion till en ny borrmaskin

Simfenor är ofta bra när man först lär sig en ny övning.

• De låter simmaren fokusera på sin teknik, utan att bli trött.

Till exempel, använda simfenor för yngre eller oerfarna simmare när de först lär sig att andas korrekt under freestyle.

Hastighetsutveckling

Simmare tränar ofta med simfenor för att hjälpa dem att utveckla sin simhastighet.

• Att bära simfenor ökar när simmarens benhastighet, vilket i sin tur naturligtvis ökar armhastigheten.

Till exempel, många fjärilssimmare använder Popov-borren.

• Detta kräver att simmaren utför en fjärilsarmaktion, med en freestyle benspark.
• Detta är en bra armhastighetsborr för att bära fenor.
• De hjälper inte bara till att utveckla en simmars armhastighet, men de hjälper till att minska trötthet.

Undervattens delfin sparkar

Undervattensdelfinspark är en snabb och kraftfull undervattenssparkningsteknik.

• Det har blivit en allt viktigare simfärdighet, spelar en nyckelroll i utvecklingen av fjäril, ryggsim och freestyle starter och vändor.
• Genom att använda fenor kan simmaren fokusera på att utveckla kombinationen av kroppsvågning och en delfinspark.
• Denna kombination är grundläggande för en effektiv undervattensdelfinspark.

Relaterad artikel om hur du kan förbättra din undervattensdelfinsparkning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur du kan förbättra din undervattensdelfinsparkning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfinsparkning

Återhämtningssimmar

Att använda simfenor kan vara mycket fördelaktigt efter ett tufft träningsset som en del av ett återhämtningssim. Till exempel, ett lätt sparkset med kickboard eller ett lätt simhopp med simfenor.

Uppvärmning och nedkylning

Simfenor kan spela en viktig roll för att utveckla effektiva uppvärmnings- och nedkylningsprocedurer.

Simuppvärmning är av avgörande betydelse för simmare eftersom simmarens muskler måste värmas upp för att simma bra.

• Detta ökar deras flexibilitet och förbättrar deras rörelseomfång, gör dem mer effektiva när de simmar.
• Simning med varma och smidiga muskler minskar risken för stelhet, ömhet eller skada.
• En effektiv uppvärmning förbereder också simmarens hjärta att pumpa stora mängder syrerikt blod genom hela kroppen under simning.

I slutet av träningspasset, det är viktigt att utföra en nedkylning efter sessionen efter att ha lämnat poolen.

• Detta hjälper till att sprida mjölksyra som kan ha byggts upp i simmarens muskler under passet
• Detta kan resultera i stelhet och/eller ömhet.

Till exempel, set med lätt spark och simning med simfenor är båda effektiva sätt att värma upp och kyla ner.

Relaterad artikel om hur du förbättrar din simuppvärmning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur du kan förbättra din simuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simuppvärmning

Amazon affiliate länkar

Våra artiklar och inlägg kan innehålla Amazon affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Många av våra yngre och mindre erfarna simmare använder Cressi lätta fenor , när de finner dem ljusa, bekväm och idealisk för sparkträning.

• Cressi fenor designade speciellt för poolen och för träning
• Det korta bladet är tillverkat av mycket reaktiva och lätta material för att garantera smidig och inte särskilt tröttsam, men ändå effektiv sparkning
• Längden på bladet och de använda materialen har studerats för att möjliggöra perfekt muskelträning, utan att någonsin orsaka smärtsamma kramper
• Ultratålig
• Lättvikt, perfekt för resor

Många av våra seniora och mer erfarna simmare använder FINNIS Zoomer Guld fenor, eftersom de tycker att de är bekväma och idealiska för att utveckla sin benhastighet.

• Framdrivna hydrokanaler Effektivitet driver dig framåt
• Kort blad Främjar kortare och snabbare sparkar
• Fitness Oriented Fin Ökar benstyrkan och bygger kardiovaskulär konditionering
• Vätskeseparator Låter foten enkelt skära sig genom vattnet
• Flex Box fångar vatten på uppspark, rikta och stärka hamstrings och glutes

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.
• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

• Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
• Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Träning med Simfenor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042250.html ]