Fem Dag Basket Träning

Basket kräver särskilda boll - hantering färdigheter , aerob och anaerob konditionering och lägre och överkroppen styrka . En väl utvecklad basket träningsschema kommer att beakta alla aspekter av spelet , såsom anfall och försvar , färdigheter och konditionering . Efter en konsekvent , femdagars utbildning rutin kommer att förbättra din eller ditt lags basket färdigheter . Beroende på spelarnas ålder och träningspass tid , kan sessioner justeras . Helhetssyn

Det finns flera kategorier av vad som behöver åtgärdas i en helhetssyn på basket träning . Du måste träna spelare i defensiva färdigheter, bland annat bevakning , studsade, blockera och stjäla . Offensiva färdigheter, bland annat dribbling , passerar , screening ( för en lagkamrat med bollen ) , och skytte måste läras . Conditioning måste förbättras genom styrka , aerob conditioning ( 70-90 % maxpuls i 20 till 30 minuter ) och anaerob konditionering ( 85-95 % maxpuls under korta perioder följt av ungefär en minut av lägre intensitet arbete ) .

Warm Up

Utbildningstillfällen borde börja med varma ups och stretching , som bidrar till att undvika skador . Warm - up rutiner finns på sajter som www.basketball - pjäser - och - tips.com eller de många coaching böcker tillgängliga på bibliotek och bokhandlar . Var noga med att anpassa din träning beroende på åldern på spelarna . Din utbildning bör inriktas på att höja laget från den nivå de befinner sig på en förbättring , inte perfektion .
Styrketräning
p Om dina medarbetare är över 18 år , kan styrketräning integreras i träningstider . Varje gruppmedlem bör ha detaljerade register över sina prestationer och mål . Styrketräning kan användas varannan dag från scrimmages och på domstol tid.
Defensiva Borrar

Defensiva borrar finns på sajter som www.sport - fitness - advisor.com eller online video om basket träning . Efter uppvärmningar , förklara begreppet du vill lära , till exempel att inte ge mitt på domstolen att den offensiva spelaren . Linje laget upp ( t.ex. två lag med fem vardera ) . Har ett lag dribbla bollen och det andra laget arbete på förmågan att förneka centrum . Efter 30 sekunder , blås i visselpipan och få eleverna byta roller som försvarare och dribbler .
Schemaförslag
p Om dina sessioner är bara en timme lång , kan du schema varma ups för 15 minuter , specifika övningar för 20 minuter , gruff i 10 minuter sedan 15 minuter över vad du lärt dig , varm -downs eller en lektion till exempel titta på en video av en professionell spel där eleverna kan se toppidrottare utför vad de just lärt sig .

offensiva borrar

på den andra dagen , kan du behålla samma grundläggande schema , men denna gång arbetet med offensiva övningar . Du kan inkludera en kort genomgång session från föregående dags klass . Lär begrepp som dribbling , skytte och passerar tekniker . Du kan sluta med skytte spel som " häst " eller återigen med ett gruff .
Granska och Finjustering

På tredje dagen , kanske du vill lämna domstol och bara fokusera på styrka och kondition . Har laget springa , lyfta vikter , simma och ta sig i bättre form . På den fjärde dagen , kanske du vill gå tillbaka till domstolen och lära sig en ny offensiv eller defensiv skicklighet . Baserat på dina iakttagelser under scrimmages eller själva spelen , bör du kunna upptäcka svagheter . Den fjärde dagen är en bra tid att arbeta med dessa svaga punkter . På den femte dagen , över allt lärt sig under den gångna veckan . Har laget utföra övningar . Har laget vila en eller två dagar , och upprepa den fem dagar långa träningsschema . Addera

[Fem Dag Basket Träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012020329.html ]