Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsFotbollspelare & Styrketräning
Det Vikt Train ?
Eftersom fotboll är ett spel som handlar om så mycket löpning och absolut ingen användning av händerna , är det ibland uppfattas som en sport som domineras av magra veklingar . Helt enkelt ISN & , # 039 , t fallet . Styrka är mycket viktigt i fotboll, speciellt lägre - kroppens styrka . Spelet består av en hel del springa, hoppa och sparka , så det ' s viktigt att spelarna tränar för att se till att deras ben kan hantera stress . Likaså är det viktigt att aktörerna bygger hals och bröst styrka för att undvika skador
Målet med styrketräning för fotboll är inte att bygga stora, skrymmande muskler . ; snarare , du ' re öka din styrka i musklerna du kommer att använda under spel .
Knäböj
Knäböj är en enkel men mycket effektiv träning för fotbollsspelare . De stärker benen , så att du kan öka din hastighet . Knäböj innebär att placera en skivstång på övre baksidan av axlarna , med fötterna sprids axelbrett isär . Böj knäna , samtidigt som höfterna tillbaka och ryggen rak , tills låren är parallella med golvet , sedan tillbaka till den ursprungliga positionen .
Fotboll syften , är det bäst att göra knäböj i upprepningar . Välj en vikt som är bekväm men utmanande för dig . Gör tre uppsättningar av 20 reps , med en liten viloperiod mellan seten . För att hålla god ton , se till att dina knän don ' t gå framåt förbi tårna .
Utfall
Ett utfall är en mycket enkel övning som bidrar till att stärka låren och fyrhjulingar . Liksom knäböj , kan utfall hjälpa till att öka din benstyrka och därmed din hastighet . Även utfall hjälpa till att bygga ben uthållighet , vilket ger dig möjligheten att spela på högsta nivå hela matchen .
För att utföra ett utfall , stå rakt och samtidigt hålla en hantel i varje hand , armarna vid din sida . Steg - eller " utfall " - framåt med ena benet ca 2 till 3 meter , bock att knäet i 90 graders vinkel och vara noga med att inte böja knät längre fram än tårna ( som kan leda till personskada ) . Därefter trycker bort av din främre fot och återgå till den ursprungliga hållning . Medan du utför utfall , se till att hålla din nacke och axlar kvadrat , och huvudet och ryggen rak . Utfall kan göras på flera uppsättningar av ca 15 reps vardera .
Leg Curls
Leg lockar är ett bra sätt att stärka dina hamstrings , vilket bidrar till att öka din hastighet och benstyrka . Det finns två sätt att utföra ben lockar . Den första är genom att sitta på en lämplig maskin , med rak rygg upp mot stoppning. Sedan placera benen på toppen av spaken , så att benen är utsträckta utåt . Böj knäna , tvingar spaken nedåt , sedan tillbaka till den ursprungliga positionen .
Det andra sättet att utföra en bencurl är genom att lägga nedåt på en träningsbänk med bencurl kvarstad, placering på baksidan av din ben under de viktade spak kuddar . Böj knäna så att du höjer vikterna tillbaka mot din kropp , och återgå till ursprungsläget . Som med alla fotboll styrketräning övningar , utför bencurl i flera uppsättningar med ett högt antal repetitioner i varje set .
Överkropp
Övre kroppsvikt utbildning i fotboll är inte lika viktigt som lägre kroppsvikt träning , men det är ändå nödvändigt att öka din totala styrka och muskel uthållighet , och minska risken för skador .
Ett bra överkroppen övning för fotboll är lutningen bänkpress . Ställ din träningsbänk med en lutning , och hitta en bekväm men utmanande vikt till pressen . Utför fem uppsättningar av 10 reps vardera , med korta pauser mellan seten .
Annan solid tyngd övning för fotboll är den sittande hantel press . För att göra detta , sitta med ryggen rak , hålla en hantel i varje hand . Håll hantlarna ovanför axlarna , med armarna böjda vid armbågarna . Lyft sedan armarna så att de rätas , och återgå till ursprungsläget . Återigen , är fotboll träning bäst i uppsättningar av höga reps . Addera
[Fotbollspelare & Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036413.html ]