Turbulens Training pass

Turbulens utbildning är en typ av träning som bygger muskler med hjälp av korta men intensiva pass för att bränna fett och samtidigt bygga muskler . Den skapades av Craig Ballantyne , en kropp tränare och certifierad styrka och kondition specialist . Den träning kan variera beroende på den kroppsdel ​​som du arbetar med och dina förmågor , men några pass är tillgängliga för dig att prova turbulens utbildning . Typisk Turbulens Training

En typisk Turbulens utbildning träning tar inte mer än 45 minuter och bör göras 3-4 dagar i veckan . Det ska består av fem minuter av uppvärmning , ca 15 minuter av styrketräning och 15 minuters intervallträning .
Tidsbesparande Turbulence Workout

För en snabbare Turbulence träning , du kan göra så lite som 15 minuter genom att göra en upprepande krets . På 15 minuter , upprepa denna sekvens så många gånger du kan . Tio knäböj medan du håller kroppsvikt , fem armhävningar och fem utfall på varje lunga består av en krets . Addera Sample Generic Workout

Gör varje set och vila för en minut däremellan. Upprepa totalt tre uppsättningar av varje övningar innan du går vidare till nästa . Efter varje träningspass , kör 3-6 15 sekunder spurter . Övning 1 trappar upp på en bänk tillräckligt hög så att dina ben är tvungen att komma upp till en 90 graders vinkel . Därefter gör uppsättningar chin ups, sex chin ups i varje set . För det tredje , att hålla hantlar i varje hand , gör åtta knäböj . Åtta hantel rader med den tyngsta set du kan hålla blir ditt nästa övning . Avsluta med sido plankor och sedan utfall, åtta av vardera består av en uppsättning .

Riktlinjer

Efter var 12: e vecka , se till att ta en vecka ledigt för återvinning . När du utför övningarna , tar två sekunder för att sänka , stanna upp och ta en sekund för att lyfta upp igen . Har varje set tre gånger innan man går vidare till nästa övning . Se till att följa upp träning med stretching . Aldrig hoppa över en uppvärmning . Addera

[Turbulens Training pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022021.html ]