Träning med handpaddlar

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om de många styrka och tekniska fördelarna med simträning med handpaddlar.

Vad är handpaddlar?

Handpaddlar är handformade skivor av plast/gummi.

• De bärs över simmarens handflator och fästs på händerna med hjälp av plast/gummi/elastiska snören som går över handryggen.
• Att använda dem ökar ytan på en simmares hand.
• Detta kräver att simmaren fångar och drar en större volym vatten medan han simmar, vilket i sin tur ökar motståndet.
• De är en viktig del av en tävlingssimmars träningsutrustning.

Fördelarna med att träna med handpaddlar

Träning med handpaddlar kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

Slagteknik

Många simtränare använder dem ofta under sina träningspass eftersom de kan mildra en simmares stroke, avslöjar dess styrkor och svagheter.

• Detta gör det lättare att identifiera de områden inom stroketekniken som kräver vidareutveckling.

Känn efter vattnet

Simning med paddlar ökar ofta simmarens förmåga att känna vattnet.

• En känsla för vattnet är en simmares förmåga att placera händerna i rätt position, med rätt mängd kraft för att få maximal framdrivning.
• Vissa tränare upplever att simmare ökar sin känsla för vattnet när de genomför omväxlande simturer med paddlar och simmar utan paddlar.

Relaterad artikel om att utveckla en känsla för vattnet

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla en känsla för vattnet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla en känsla för vattnet

Överkroppsstyrka

Handpaddlar är ett bra sätt att utveckla en simmares överkroppsstyrka.

• Att simma med dem under en period bör stärka en simmares rygg, bröst, armar och axelmuskler.

Uthållighet

Simmare använder ofta handpaddlar för att öka sin uthållighet, genom att använda dem över långa avstånd.

• Många simmare upplever också att simning med dem naturligtvis ökar längden på deras slag.

Fart

Många sprinters använder handpaddlar som en del av sin hastighetsutvecklingsträning.

• Det ökade motståndet och momentumet de ger kan vara en riktigt effektiv metod för sprintträning över kortare distanser.

Lägger till en dragboj

Många simmare använder ofta en dragboj, när du simmar med handpaddlar för att öka motståndet ytterligare.

Relaterad artikel om simträning med dragboj

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning med dragboj. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning med dragboj

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Typer av handpaddlar

Det finns en mängd olika paddlar tillgängliga.

• De flesta av de stora simutrustningstillverkarna tillverkar en rad paddlar, utformade för specifika ändamål.

Vi har listat korta beskrivningar av de vanligaste paddlarna nedan.

Handpaddlar

De är den vanligaste formen av simpaddlar för allmänt bruk.

• De finns i en mängd olika former och storlekar.
• De större storlekarna är avsedda för seniora och mer erfarna simmare.
• Medan de mellanstora och mindre storlekarna är för användning av yngre eller mindre erfarna simmare.

Många av våra simmare använder och rekommenderar Speedo Tech paddlar. De tycker att dessa är idealiska handpaddlar för styrketräning”. Dessa finns i tre storlekar, små, medium och stor.

• Designad och konstruerad för att hjälpa simmare att få rätt handposition och rätt teknik
• Få ut mer av varje slag med den förbättrade hydrodynamiska designen
• Speciellt skapad luftfolieform för att hjälpa handlyfta rörelser
• Flera flödeshål över paddeln förbättrar vattenkänsligheten
• Ett bra träningshjälpmedel

Fingerpaddlar

En liten paddel, som deras namn antyder, passar runt simmarens fingrar och används främst för att utveckla handinträdestekniken

Många av våra simmare använder och rekommenderar Speedo unisex fingerpaddlar när du utför sculling eller "känn efter vattnet"-övningar.

• Speedo-tekniken säkerställer maximal komfort och passform
• Konstruerad för att skapa maximalt motstånd i vattnet
• Ökar överkroppens styrka och kraft med varje rörelse
• Njut av det förbättrade greppet och minskade handtröttheten med den ergonomiskt konstruerade formen
• Det styva bladet kombineras med en termoplastisk gummiövergjutning för att ge hög komfort med optimal kraftöverföring

Agility handpaddlar

Agility handpaddlar är axelbandslösa paddlar design för att utveckla en simmars handposition.

• Tanken bakom deras design är att paddlarna kommer att ligga kvar på simmarens hand med rätt slagteknik och faller av händerna med dålig slagteknik.

Sim/Aqua handskar

Sim-/vattenhandskar är vanligtvis fingerlösa neoprenhandskar.

• Dessa används ofta för vattengymnastik men bör inte användas för tävlingssim.

Att välja handpaddlar

När du väljer handpaddlar, det är viktigt att simmaren väljer paddlar som är rätt storlek för dem.

• Att välja paddlar som är för stora för dem, kommer att resultera i att simmarträningen får för större motstånd.
• Detta kan leda till att man utvecklar dålig slagteknik och ökar risken för skador.
• Att välja paddlar som är för små för dem, kommer att resultera i att simmaren tränar med ett för mindre motstånd.
• Detta kan resultera i att utveckla dålig slagteknik och kan minska effektiviteten av deras styrka, snabbhet och uthållighetsträning.
• Helst Simmare bör välja paddlar som är cirka 10 till 20 procent större än deras handyta.

Simma med handpaddlar

Simmare bör se till att när de använder handpaddlar, de fokuserar på att hålla händerna i samma position som de skulle göra när de simmar utan paddlar.

• Fingertopparna ska komma i vattnet först.
• Handleden ska in i vattnet härnäst.
• Detta bör vara i en högre position än fingertoppen.
• Armbågen ska följa handleden nästa i vattnet
• Till sist, simmarens axel ska vara den sista delen av armen för att komma in i vattnet.
• Simmare bör motstå behovet av att sträcka ut sina fingrar till kanten av sina paddlar, för att möjliggöra ett bättre grepp.
• Detta kommer att säkerställa den fortsatta utvecklingen av en bra slagteknik.

Säkerhetsmeddelande

Även om handpaddlar är en bra träningsenhet, både tränare och simmare bör se till att de inte överanvänds.

• Deras överanvändning kan öka risken för en axelskada.
• Därför, de bör gradvis introduceras till alla simprogram.

Takeaways

Träning med handpaddlar kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

• Slagteknik
• Känn efter vattnet
• Överkroppsstyrka
• Uthållighet
• Fart

När simmare använder handpaddlar bör de se till att de fokuserar på att hålla händerna i sin naturliga simposition och att de inte överanvänder dem under träning, vilket kan öka risken för en axelskada.

Relaterad artikel om motståndssimträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om motståndssimträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:motståndssimträning

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Träning med handpaddlar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042248.html ]